Ѕаза знаний студента. –еферат, курсова€, контрольна€, диплом на заказ

курсовые,контрольные,дипломы,рефераты

»спользование метода круговой тренировки дл€ повышени€ функциональных способностей боксеров — ‘изкультура и —порт

ѕосмотреть видео по теме ƒипломной работы

—одержание

 

¬ведение

√лава I. “еоретическое обоснование применени€ метода круговой тренировки дл€ развити€ функциональной подготовки боксеров

1.1 ќсновное пон€тие функциональной подготовки боксеров

1.2 ќсновные физические качества боксеров и методы их развити€

1.2.1 —коростно-силовые способности боксеров и пути их развити€

1.2.2 ¬ыносливость и пути ее развити€

1.2.3 ћетодики повышени€ функциональной подготовки боксеров

1.3 ¬озрастные особенности юношеского спорта

1.4 ќбщие положени€ применени€ метода круговой тренировки в зан€ти€х боксом

√лава II. ÷ель, задачи, методы и организаци€ исследовани€

2.1 ÷ель и задачи исследовани€

2.2 ћетодика исследовани€

2.3 ќрганизаци€ исследовани€

√лава III. ќпытно-экспериментальна€ работа по применению метода круговой тренировки дл€ развити€ функциональной подготовки боксеров

3.1 ѕостроение круговых тренировок на первом этапе исследований

3.2 ѕостроение круговых тренировок на втором этапе исследований

3.3 –езультаты исследовани€ и их обсуждение

¬ыводы и практические рекомендации

«аключение

ѕриложени€


¬ведение

јктуальность данной проблемы заключаетс€ в том, что в услови€х современного бокса, с его высочайшими требовани€ми к физической и технико-тактической подготовке боксеров, дл€ достижени€ высоких спортивных результатов необходимо искать новые пути и методики всестороннего развити€ спортсменов.

ѕрошедший „емпионат –оссии в якутске нагл€дно убедил нас в важности хорошей функциональной подготовленности боксеров, в умении держать высокий темп бо€, выдерживать силовую борьбу, быстро восстанавливатьс€. ”читыва€ увеличение плотности бо€ за последнее врем€, а также повышение эффективности боевых действий в заключительном решающем раунде поединка, можно говорить о высоком уровне выносливости боксеров и прогнозировать дальнейший прогресс в развитии этого важного качества в ближайшем будущем. ѕримерно то же можно сказать и о быстроте и силе ударов - современный бокс становитс€ все более быстрым и жестким.

¬ данной работе мы хотим рассмотреть возможности повышени€ функциональной подготовленности боксеров методом круговой тренировки.

√ипотеза исследовани€: мы предполагаем, что специально разработанна€ дл€ начинающих боксеров методика круговой тренировки поможет более быстрому усвоению необходимых навыков и развитию всех физических качеств.

ќбъектом исследовани€ €вл€етс€ тренировочный процесс юношей, занимающихс€ боксом.

ѕредметом исследовани€ €вл€етс€ применение комплекса специальной круговой тренировки в учебно-тренировочных зан€ти€х боксеров.

Ќаучна€ новизна: была рассмотрена организаци€ и применение комплекса специальных круговых тренировок в различные периоды тренировочного процесса, вли€ние данного метода на физическую и функциональную подготовку боксеров ƒё—Ў є5 г. якутска.

“еоретическа€ значимость: была разработана специализированна€ комплексна€ кругова€ тренировка, направленна€ на повышение функциональной подготовленности юношей, занимающихс€ боксом.

ѕрактическа€ значимость: проведенные исследовани€ показали высокую эффективность применени€ специализированной комплексной круговой тренировки в тренировочном процессе юных боксеров. ƒанна€ методика может быть использована в работе аналогичных секций бокса, в частности, ”ќ– (училище олимпийского резерва).

ќпытно-экспериментальна€ база исследовани€: секци€ бокса при ƒё—Ў є5 г. якутска –— (я).

—труктура работы: дипломна€ работа состоит из введени€, 3-х глав, заключени€, списка литературы и приложений.

ћы не претендуем на уникальность нашего исследовани€ в свете имеющегос€ материала, тем не менее, полагаем, что это работа может сыграть некоторую положительную роль в развитии тренировочного процесса, оказать помощь действующим тренерам в их работе. ѕоэтому нами была выбрана тема дл€ дипломной работы - применение метода круговой тренировки дл€ повышени€ функциональной подготовки боксеров.


√лава I. “еоретическое обоснование применени€ метода круговой тренировки дл€ развити€ функциональной подготовки боксеров

1.1 ќсновное пон€тие функциональной подготовки боксеров

ћноголетн€€ тренировка - это крайне сложный процесс, включающий в себ€ де€тельность организма и его систем. ¬с€ двигательна€ де€тельность человека выполн€етс€ мышечной массой, регулируемой центральными и периферическими механизмами нервной системы, функционально и энергетически обеспечивающа€с€ одними и теми же физиологическими системами. ќрганизм человека обладает уникальными свойствами: функциональной универсальностью и приспособительной активностью. Ѕлагодар€ им, в результате целенаправленной и регул€рной физической тренировки, организм избирательно повышает свои рабочие возможности и количественно развивает ту форму специфической приспособленности, котора€ обусловлена конкретной двигательной де€тельностью и, преимущественно, определ€ет ее успех. “акой избирательный характер функциональной специализации обусловливаетс€, главным образом, режимом выполн€емой работы, который характеризуетс€ двум€ факторами: объемом и интенсивностью тренирующих воздействий.

¬ св€зи с этим тут целесообразно говорить о морфофункциональной специализации организма (ћ‘—) - на боксерском сленге "функционалки", котора€ зависит от условий тренировочной и соревновательной де€тельности (¬ерхошанский, с.127[1]). ќна формируетс€ дл€ конкретного вида мышечной де€тельности и определ€ет степень развити€ специализированных ощущений (чувства дистанции, чувства удара и т.д.), физической работоспособности и др.

ƒл€ морфофункциональной специализации характерны определенные анатомо-физические изменени€, которые выражаютс€:

во-первых, в развитии функциональных возможностей организма в нужном направлении;

во-вторых, в согласованности действий всех функционально-активных систем, обусловливающих высокий уровень жизнеобеспечени€;

в-третьих, в гетерохронности приспособительных перестроек организма.

Ќужна€ направленность ћ‘— достигаетс€ посредством специализированной тренировки, при которой услови€ спортивной де€тельности способствуют формированию специализированной функциональной структуры, обеспечивающей эту де€тельность.

ѕроцесс специализации тренировки в боксе затрагивает, нар€ду с использованием специальных, общеразвивающие упражнени€. Ўирокое использование средств ќ‘ѕ оправдываетс€ остротой воздействи€ специальных упражнений на психику спортсмена. “ренировка боксера не может состо€ть только из упражнений в парах, работы на снар€дах, спаррингов, вольных боев и др. ¬ учебно-тренировочный процесс естественно вплетаютс€ различные беговые упражнени€, работа с т€жест€ми, спортивные и подвижные игры, которые, однако, нос€т специализированный характер. —пециализаци€ общеразвивающих упражнений осуществл€етс€ путем сближени€ их с соревновательными, не столько по форме, сколько по характеру нервно-мышечных усилий, режиму работы и другим параметрам.

“акой подход предполагает существование относительно самосто€тельных разделов тренировки, непосредственно св€занных со спецификой вида спорта, и разделов, которые такой св€зи не имеют, но создают предпосылки дл€ эффективной специальной тренировки. ¬ процессе спортивной тренировки решаютс€ разнообразные частные и перспективные задачи, которые обеспечивают достижение конечной цели - подвести спортсмена к пику его спортивной формы. Ёти задачи решаютс€ применением разнообразных средств и методов тренировки, актуальных дл€ конкретного этапа подготовки.

«десь можно сослатьс€ на опыт работы юношеской сборной команды ———– по боксу. ¬ основу совершенствовани€ функциональной подготовленности и ее комплексной оценки была положена классификаци€ упражнений по рабочим мощност€м и зонам их интенсивности (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощностей). ѕо данным авторов  опцева и др. (стр.16) [2], к зонам:

максимальной мощности относитс€ физическа€ нагрузка (продолжительностью до 20 с) - бег 60, 100 и 200 м;

субмаксимальной - физическа€ нагрузка (до 5 мин) - бег 400, 800, 1500 м;

большой - физическа€ нагрузка (до 30 мин) - бег 3000, 5000 м;

умеренной мощности - стайерский бег (60 мин и более).

Ќа ранних этапах спортивного совершенствовани€ объем средств общей подготовки значительно больше объема средств специальной. ѕо мере роста спортивного мастерства это соотношение измен€етс€ в сторону увеличени€ средств специальной подготовки, а обща€ подготовка приобретает вспомогательный характер.

—оотношение средств общей и специальной подготовок измен€етс€ в зависимости от очень многих факторов: возраста, квалификации, собственной массы тела спортсменов, степени тренированности, этапа подготовки годичного или полугодичного циклов тренировки и др.

ѕроцентное соотношение и направленность общей и специальной подготовок зависит от перечисленных факторов и может варьировать в значительных пределах. ќт того, насколько верно тренер спланировал это соотношение, прочувствовал силу тренирующего воздействи€ задаваемых им средств подготовки, зависит результат выступлени€ в конкретных соревновани€х. «ачастую опытные тренеры в начале предсоревновательного этапа подготовки уменьшают объем специализированных средств, предпочита€ им упражнени€ общего характера, но сохран€€ при этом нужный (соревновательный) режим работы. »звестно, что изменение технико-тактических характеристик у сформировавшегос€ бойца на предсоревновательном этапе - достаточно сложна€ и проблематична€ задача. ѕроще и важнее подвести атлета к старту "свежим" в физическом и психическом отношении, избежав состо€ни€ утомлени€. ƒл€ этой цели упражнени€ общего характера подход€т больше, чем специальные, которые более остро воздействуют на психику спортсмена. ¬ то же врем€, не существует четкой границы между рассматриваемыми общей и специальной подготовками. —уществует большое количество упражнений, нос€щих промежуточный характер, и выполн€емых в услови€х, когда трудно определить, к какому виду подготовки их отнести. „асто одно и то же упражнение может эффективно использоватьс€ на разных этапах и периодах тренировки, что зависит от объема и интенсивности задаваемой нагрузки.

  основным физическим качествам каждого спортсмена относ€тс€: сила, быстрота, выносливость, ловкость и координаци€. Ёти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта про€вл€ютс€ специфически, под вли€нием особенностей его техники и тактики. “аким образом, функциональна€ подготовка боксера сильно отличаетс€ от функциональной подготовки, скажем, лыжника или даже борца.

”ровень физической подготовки определ€ет способность боксера адаптироватьс€ к высоким нагрузкам, способствует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, стабильному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении отдельных упражнений во врем€ тренировочных зан€тий и при тренировках в целом.


1.2 ќсновные физические качества боксеров и методы их развити€

ƒл€ каждого вида спорта характерна сво€ специализированна€ функциональна€ структура, обеспечивающа€ мышечную де€тельность той или иной направленности.

ƒе€тельность боксеров в соревновательном поединке характеризуетс€ многократным про€влением максимальных усилий взрывного характера дл€ выполнени€ интенсивной кратковременной работы, которое чередуетс€ с непродолжительными интервалами не столь интенсивной работы на дальней дистанции, с сохранением пространственной точности движений и их рабочей эффективности.

ƒл€ специальной физической подготовки в различных видах единоборств можно подбирать или составл€ть упражнени€, сориентированные на развитие того или иного качества.

 

1.2.1 —коростно-силовые способности боксеров и пути их развити€

ѕод специальной силой в единоборствах понимают способность получать оцениваемый результат де€тельности с наименьшим напр€жением мышц или наименьшей суммарной затратой энергии.

»звестно, что максимальную силу у спортсменов можно повысить двум€ пут€ми:

а) за счет увеличени€ мышечной массы;

б) за счет совершенствовани€ внутримышечной и межмышечной координации.

ѕриобретенна€ сила сохран€етс€ дольше, если ее увеличение сопровождаетс€ одновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила тер€етс€ быстрее, если масса мышц не увеличиваетс€. ≈сли спортсмен систематически не примен€ет упражнени€, требующие значительных мышечных напр€жений, происходит снижение мышечной силы.

‘изиологический механизм увеличени€ силы за счет роста мышечной массы основан на интенсивном расщеплении белков работающих мышц в процессе выполнени€ физических упражнений. ѕри этом примен€емые от€гощени€ должны быть достаточно большими, но не максимальными (например, штанга весом 60-75 % от максимума). ѕродолжительность серии упражнений должна составл€ть 20-40 сек., что позвол€ет осуществл€ть движени€ за счет необходимого в данном случае анаэробного механизма энергообеспечени€. ћеньша€ продолжительность упражнений не рекомендуетс€, поскольку обменные процессы в мышцах не успевают активизироватьс€. ¬ свою очередь 20-40-секундные упражнени€ вызывают существенные изменени€ состава белков в работающих мышцах. ¬ итоге после активного расщеплени€ белков в период отдыха происходит усиленный их ресинтез (восстановление и сверхвосстановление), что и приводит к росту мышечного поперечника.

“аким образом, дл€ увеличени€ мышечной массы наиболее эффективной следует считать работу с весом, который можно подн€ть 5-10 раз. ѕри этом необходимо выполн€ть тренировочную работу достаточно длительно (1,5-2 часа), осуществл€€ по 3-4 подхода к одному весу или в каждом упражнении. ÷елесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение выполн€лось "до отказа" (интервалы отдыха между подходами небольшие - 0,5-2 мин) и каждый следующий подход осуществл€лс€ на фоне недовосстановлени€.

”меньшение веса от€гощени€ приводит к "включению" аэробного механизма энергообеспечени€ и снижению интенсивности расщеплени€ мышечных белков. —ледовательно, така€ работа не способствует росту мышечной массы.

ƒругой путь повышени€ уровн€ максимальной силы основан на совершенствовании координационных св€зей в нервной системе, обеспечивающих улучшение внутримышечной и межмышечной координации. ”становлено, что обычно в работе (даже при максимальных усили€х) участвует лишь 30-60 % мышечных волокон. — помощью специальной тренировки можно значительно повысить способность синхронизировать активность мышечных волокон, котора€ про€вл€етс€ в увеличении мышечной силы без гипертрофии мышц (ƒегт€рев и др., стр.21)[3].

ƒл€ улучшени€ внутримышечной координации необходимо примен€ть от€гощени€ в пределах 75-100 % от максимума, доступного спортсмену в том или ином упражнении. “ренировка, направленна€ на совершенствование межмышечной координации, предусматривает формирование оптимальной согласованности в работе мышц, участвующих в движении, а также рационального взаимодействи€ мышц-синергистов и антагонистов.

ѕри совершенствовании межмышечной координации величина от€гощени€ должна быть близка к соревновательной. “аким образом, при совершенствовании межмышечной координации в боксе целесообразно примен€ть небольшие от€гощени€. Ќапример, можно выполн€ть упражнение "бой с тенью" с от€гощени€ми в руках, величина которых (в зависимости от подготовленности спортсменов) должна быть 0,5-2,5 кг, а также передвижени€ в манжетах (от€гощени€, надетые на нижнюю часть голени), вес которых может составл€ть 1,5-3,5 кг дл€ каждой ноги. ќсновным условием при выполнении упражнений, направленных на совершенствование межмышечной координации, €вл€етс€ выполнение движений с соблюдением их координационной структуры (т.е. технически правильно) и со скоростью, равной соревновательной или превышающей ее. ѕри этом об€зательным €вл€етс€ сохранение последовательности включени€ в работу мышечных групп и соотношени€ величин их напр€жени€.

ћожно рекомендовать следующую методику выполнени€ упражнений: 1 мин - "бой с тенью" без от€гощений, 2 мин - с от€гощени€ми и 1 мин - без от€гощений.

»з средств общесиловой подготовки целесообразно примен€ть выталкивание от груди металлической палки (весом 5-10 кг) из положени€ фронтальной стойки. ѕри этом важно, чтобы после пружин€щего подседа (амплитуда сгибани€ ног в коленных суставах должна быть около 100-120∞) максимально быстро происходило отталкивание от опоры и выпр€мление ног. ћоменты выпр€млени€ ног и рук должны совпадать по времени, как это происходит в реальном пр€мом ударе правой в голову.

ќбщеподготовительным средством, улучшающим межмышечную координацию у боксеров, €вл€етс€ также метание €дер или камней (весом 3-5 кг) с соблюдением техники ударов.

ѕеречисленные выше упражнени€ целесообразно выполн€ть сери€ми по 8-15 раз; после этого в течение 10-15 сек (в быстром темпе) выполн€ютс€ ударные движени€ без от€гощений, а затем упражнени€ на расслаблени€ и самомассаж мышц до восстановлени€ работоспособности. ¬ одном зан€тии может быть до 5 серий каждого из этих упражнений.

ѕри про€влении динамической силы в боксерском поединке характер усилий может быть взрывным и быстрым (‘илимонов ¬.»., стр.128) [4]. Ѕыстра€ сила характеризуетс€ способностью мышц к быстрому выполнению движени€. ќна про€вл€етс€ при нанесении боксером тактических ударов и финтов, а также в ложных передвижени€х, мгновенных защитах, многоударных сери€х. ƒл€ количественной оценки быстрой силы используютс€ показатели скорости движени€.

ƒл€ совершенствовани€ быстрой силы примен€ютс€ упражнени€ с относительно небольшим внешним от€гощением: дл€ рук - от 200 до 500 г, дл€ ног - не более 1,5 кг. ќсобое внимание следует удел€ть мгновенному неожиданному выполнению тренируемого движени€ или серии движений.

»з числа общеразвивающих упражнений можно рекомендовать метание теннисных м€чей или камней (весом до 500 г) на дальность, а также на точность попадани€ в мишень.

¬зрывна€ сила про€вл€етс€ в способности мышц развивать значительные напр€жени€ за минимальное врем€ и характеризуетс€ отношением максимума усили€ ко времени его достижени€. Ёффект усили€ взрывного типа обусловлен четырьм€ факторами: абсолютной, стартовой и ускор€ющей силой мышц, а также абсолютной быстротой движени€.

“ак, например, в услови€х ближнего бо€ боксеру необходим высокий уровень развити€ силового компонента, что позвол€ет мгновенно напр€гать мышечные группы, участвующие в движении, и активно противосто€ть действи€м соперника, эффективно примен€ть защиту накладками и подставками, не избегать силовой борьбы, клинча и наносить короткие удары. ѕри нанесении акцентированных ударов с дистанции, когда необходимо в кратчайший промежуток времени про€вить максимальные усили€, требуетс€ значительный уровень развити€ как силового, так и скоростного компонентов взрывной силы (ќгуренков ≈.»., стр.120) [5].

¬ зависимости от врожденных особенностей нервно-мышечного аппарата, характера и преимущественной направленности тренировок, у боксеров формируетс€ тот или иной механизм выполнени€ ударных движений, требующий различного про€влени€ взрывных способностей. “ак, акцентированные удары игровиков выполн€ютс€ по механизму баллистических движений и требуют высокого уровн€ развити€ стартовой силы, а удары боксеров-нокаутеров - по механизму небаллистических движений и, соответственно, ускор€ющей силы (‘илимонов ¬.»., стр.132) [6].

ќсобой формой про€влени€ способностей мышц к реализации взрывного усили€ €вл€етс€ реактивна€ способность нервно-мышечного аппарата (там же, стр.138). ќна про€вл€етс€ в тех движени€х, где происходит быстрое переключение с уступающего режима работы мышц на преодолевающий, т.е. после значительного механического раст€гивани€ мышц происходит мгновенное их сокращение, сопровождающеес€ максимальными динамическими усили€ми.

Ќаиболее часто в боксе реактивна€ способность про€вл€етс€ при различных неожиданных перемещени€х (сайдстепах, смещению ѕаттерсона и т.п.), что требует специфической тренировки мышц нижних конечностей.

ѕри совершенствовании взрывной силы наиболее эффективна динамическа€ работа мышц, с акцентом на преодолевающий режим.

ѕри этом темп выполнени€ упражнений предельный и околопредельный. ќсобое внимание следует удел€ть мгновенному (взрывному) началу выполнени€ упражнени€.

ѕри совершенствовании взрывной силы величина от€гощени€ колеблетс€ в зависимости от подготовленности спортсмена. ѕри использовании общеподготовительных упражнений она может достигать 70-90 % от максимума, а в специальноподготовительных - 30-50 %. ¬ первом случае в большей степени совершенствуетс€ силовой компонент, а во втором - скоростной.

ѕродолжительность выполнени€ упражнени€ при совершенствовании взрывной силы составл€ет 5-15 сек, а количество повторений от 6 до 12. ƒл€ того чтобы активизировать процесс восстановлени€, в паузах между упражнени€ми следует примен€ть приемы самомассажа и упражнени€ на расслабление мышц, участвующих в тренируемом движении. ѕродолжительность пауз отдыха - 2-4 мин.

ƒл€ формировани€ взрывных способностей у боксеров можно рекомендовать выталкивание €дер или камней (весом 5-8 кг) с соблюдением координационной структуры удара, а также серии руб€щих ударов (металлической палкой или кувалдой) по старой автомобильной покрышке. ¬ес от€гощени€ при этом колеблетс€ от 2,5 до 10 кг и обусловлен уровнем подготовленности занимающихс€.

 роме этого, можно рекомендовать упражнени€ на ма€тниковом и качельном тренажере, а также серии прыжков, отталкива€сь двум€ ногами через преп€тствие высотой 40-80 см. ќчень эффективны и прыжки на одной ноге через гимнастическую скамейку или низкое бревно (высотой до 30 см), а также преодоление 40-50 метрового отрезка прыжками на одной ноге. ќтличный эффект дает использование €кутских национальных прыжков - "ыстанга", "куобах", "кылыы", особенно в игровом или соревновательном методе, дл€ подн€ти€ эмоционального настро€ тренировки.

÷елесообразно также примен€ть многоскоки с ноги на ногу (8-12 раз), регистриру€ длину преодоленного участка и врем€ его прохождени€. ”становка дл€ спортсмена при выполнении этого упражнени€ - "максимум длины за минимум времени".

ќдним из наиболее эффективных средств совершенствовани€ скоростно-силовых качеств €вл€етс€ "ударный" метод развити€ взрывной силы мышц ё.¬. ¬ерхошанского, который целесообразно широко примен€ть в тренировке боксеров.

ќн заключаетс€ в использовании кинетической энергии тела спортсмена (или снар€да) дл€ предварительного раст€жени€ мышц и накоплени€ в них дополнительного упругого потенциала напр€жени€, повышающего мощность их последующего сокращени€ в основной фазе движени€. –езкое раст€жение мышц €вл€етс€ сильным раздражителем с высоким тренирующим эффектом, способствующим развитию взрывной силы мышц и их реактивной способности (¬ерхошанский ё.¬., стр.278) [7].

¬ практике бокса нами апробированы различные методики применени€ ударного метода. Ѕоксерам следует выполн€ть прыжки в глубину с высоты 70-80 см в прыжковую €му или маты, с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх (или вперед) и ударом руками. ќптимальное количество прыжков в серии 8-13. ѕаузы между прыжками должны заполн€тьс€ упражнени€ми на расслабление мышц ног и продолжатьс€ не более 15 сек, а паузы отдыха между сери€ми заполн€ют ходьбой, идеомоторной подготовкой к правильному выполнению следующего упражнени€ и продолжаютс€ 5-8 мин. ќбъем прыжковой нагрузки в одной тренировке может составл€ть 30-60 спрыгиваний. ќб€зательным условием €вл€етс€ разминка дл€ мышц ног перед выполнением прыжков в глубину.

ѕри выполнении упражнений необходимо акцентировать внимание занимающихс€ на мгновенном отталкивании от опоры и максимально высоком (или далеком) выпрыгивании. —пециализированный вариант ударного метода - спрыгивание левым или правым боком и приземление в положении основной боксерской стойки (60-80 % веса тела приходитс€ на сзади сто€щую ногу). ѕосле приземлени€ мгновенно выполн€етс€ отталкивающее разгибание сзади сто€щей ноги и наноситс€ пр€мой удар "задней" рукой с одновременным шагом вперед. ƒл€ выравнивани€ двигательной асимметрии и расширени€ технических возможностей атлета целесообразно выполн€ть данное упражнение, приземл€€сь в положение левосторонней и правосторонней стойки.

ƒл€ совершенствовани€ акцентированных ударов на отходе упражнение выполн€етс€ аналогично, но спрыгивание осуществл€етс€ спиной вперед. ѕри этом во врем€ приземлени€ в стойку больша€ часть веса тела приходитс€ на впереди сто€щую ногу. ѕосле приземлени€ выполн€етс€ резкое отталкивание впереди сто€щей ногой и наноситс€ пр€мой удар "задней" рукой с одновременным шагом назад - в сторону.

ƒл€ совершенствовани€ акцентированных боковых ударов и ударов снизу необходимо приземл€тьс€ во фронтальную стойку, равномерно распредел€€ вес тела на обе ноги или сосредоточива€ его преимущественно на какой-то одной ноге. «атем выполн€етс€ резкое отталкивание стоп, сопровождающеес€ распр€млением ног и нанесением удара сбоку или снизу.

”читыва€ техническую сложность специализированного варианта ударного метода, а также преимущественную нагрузку на одну из конечностей, высота дл€ прыжков может быть снижена до 60 см.

ƒанный метод целесообразно примен€ть только в старшей возрастной группе занимающихс€. ”пражнени€ ударного метода предъ€вл€ют чрезвычайно высокие требовани€ к мышцам и св€зкам нижних конечностей, поэтому их следует примен€ть только после предварительной силовой и скоростно-силовой подготовки мышц ног.

”дарный метод можно также примен€ть непосредственно дл€ совершенствовани€ взрывной силы мышц рук. ƒл€ этого необходимо выполн€ть отталкивание груза, движущегос€ навстречу спортсмену подобно ма€тнику. —ледует отталкивать груз из положени€ боевой стойки и стремитьс€ при этом сохранить координационную структуру боксерского удара (например, в паре с тренером на боксерском мешке, когда тренер выполн€ет толкание на спортсмена снар€да и удерживает после отталкивани€ его спортсменом).

Ќеобходимо подчеркнуть, что тренировку, направленную на совершенствование скоростно-силовых качеств у боксеров, необходимо проводить не реже 2 раз в неделю. ”казанные средства необходимо примен€ть в комплексе, а также в сочетании с общеразвивающими упражнени€ми, прин€тыми в практике бокса, и в соответствии с общими методическими принципами развити€ скоростно-силовых качеств.

Ќа предсоревновательном этапе подготовки прыжки в глубину и упражнени€ на тренажерных устройствах нужно примен€ть как заключительное средство в р€ду специальноподготовительных упражнений. »х применение следует прекратить не позже чем за 10 дней до начала соревнований.

–анее отмечалось, что реактивна€ способность - это специфическа€ форма про€влени€ способности мышц к реализации взрывного усили€, требующа€ особых средств и методов тренировки. ¬ практике бокса реактивную способность мышц целесообразно развивать с помощью упражнений, в которых происходит быстрое переключение с уступающего режима работы на преодолевающий. ѕримером таких упражнений могут быть многоскоки (с ноги на ногу, на одной и обеих ногах), выполн€емые на дальность приземлени€ и лимитируемые по времени (5-10 сек). ÷елесообразно примен€ть и серии вертикальных прыжков на месте с установкой "максимально быстро-высоко" с махом руками и без него. ”казанные выше упражнени€ можно выполн€ть также с от€гощени€ми: на ногах (до 1,5 кг на каждой) и на по€се (до 5 кг).

Ёффективны серии по 10-15 прыжков в глубину, выполн€емые сверху-вниз по ступенькам стадиона; при этом высота ступенек должна быть 20-40 см. ћожно рекомендовать также серии прыжков, отталкива€сь обеими ногами, через преп€тстви€ высотой до 50 см. ¬ качестве преп€тствий можно использовать старые автомобильные покрышки, вкопанные вертикально в землю на рассто€нии 1 м друг от друга.

ƒл€ развити€ реактивной способности мышц верхних конечностей следует использовать сгибани€ и разгибани€ рук в упоре лежа, выполн€емые в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазе полета.  роме этого, целесообразно примен€ть такое упражнение: один из партнеров удерживает ноги другого за голени и последний перемещаетс€ вперед, выполн€€ прыжки на руках. ѕри этом угол сгибани€ рук и локтевых суставах должен быть не меньше 90∞. ќбычно используетс€ игровым методом в виде силовой эстафеты.

—ледует отметить, что в боксе, характеризующемс€ комплексным про€влением двигательных качеств, не существует интегрального силового показател€, который бы наиболее полно отражал уровень физической подготовленности спортсмена. ”спех соревновательной де€тельности во многом обусловлен рациональным соотношением уровней развити€ силовых и скоростно-силовых способностей, совершенствованию которых в тренировочном процессе необходимо удел€ть посто€нное внимание. —оотношение этих уровней у боксеров разных технико-тактических типов (темповиков, игровиков, нокаутеров, универсалов) различно. ќднако на основе анализа научно-методической литературы и практического опыта можно рекомендовать дл€ тренировки боксеров следующие величины от€гощений и количество повторений в силовых упражнени€х (таблица є1).

ѕри выполнении упражнений с предельными и околопредельными от€гощени€ми (метод максимальных усилий) необходимо достичь максимума мышечных напр€жений, поэтому нагрузка должна приходитьс€ на основные группы мышц.

”пражнение выполн€етс€ не более 3 раз. ѕримерами таких упражнений могут быть жим штанги лежа, приседани€ и выпрыгивани€ из полуприседа со штангой на плечах.

ѕаузы отдыха между сери€ми повторений должны быть в пределах 2-3 мин. ”пражнени€ с большими и умеренными от€гощени€ми выполн€ютс€ в высоком темпе (метод повторных усилий). ¬ одном случае повторение упражнени€ выполн€етс€ до наступлени€ выраженного утомлении и отказа спортсмена от продолжени€ тренировочной работы ("до отказа").

¬ другом случае величина нагрузки дозируетс€ таким образом, что бы можно было выполнить упражнение в высоком темпе 7-11 раз.

¬еличина от€гощени€ и количество повторений в силовых упражнени€х боксеров

 


“аблица 1. (ѕо ‘илимонову ¬.»., стр.135) [8]

¬ес от€гощени€ ќтношение к максимальному весу в %  оличество возможных повторений в одном подходе ќсобенности выполнени€ упражнени€ ”словна€ оценка напр€женности интенсивности упражнени€

¬озможный диапазон „——

(уд /мин)

‘ормируемые силовые способности
ѕредельный 100 1 ћедленно, без ускорени€ ћаксимальна€ 90-110 јбсолютна€ сила
ќколопре-дельный 99-90 2-3 “ак же —убмаксимальна€ 100 - 120 јбсолютна€ сила
Ѕольшой 89-80 4-6 " ¬зрывным" усилием Ѕольша€ 120 - 130 ¬зрывна€ сила
”меренный 79-70 7-» Ѕыстро, с ускорением в конце движени€ ”меренна€ 130 - 140 ”скор€юща€ сила
—редний 69-55 12-18 “ак же —редн€€ 130-140 ”скор€юща€ и быстра€ сила
ћалый 54-40 19-27 Ѕыстро, с ускорением в начале движени€ ћала€ 140 - 160 —тартова€ сила и силова€ выносливость
Ќезначительный 39-25 28-38 ћаксимально быстро Ќезначительна€ 140 - 160 —коростна€ выносливость

”пражнени€ с большими и умеренными от€гощени€ми эффективны дл€ увеличени€ силы мышц и роста мышечной массы. —ледует помнить, что в заключительной части тренировочной работы, выполн€емой на фоне утомлени€, происходит дополнительна€ концентраци€ напр€жени€, сопровождающа€с€ усилением анаэробных процессов в мышцах, что и стимулирует рост мышечной массы.

“ренировка со средними, малыми и незначительными величинами от€гощений (метод динамических усилий), выполн€ема€ с околомаксимальной и максимальной скоростью, улучшает скоростно-силовые способности, а также повышает силовую и скоростную выносливость.

ћетодика совершенствовани€ скоростно-силовых способностей в боксе предусматривает выполнение движений с установкой "максимально сильно-быстро" от 4 до 20 раз. ќднако известно, что продолжительное воздействие одинакового по силе и частоте раздражител€ приводит к снижению возбудимости клеток мозга и, как следствие этого, снижаетс€ их ответна€ реакци€. ¬ св€зи с этим, дл€ неоднократного выполнени€ максимально сильных и быстрых движений спортсмену необходимо значительное волевое напр€жение или биологический стимул€тор, т.е. смена величины от€гощени€ (последний не требует больших затрат нервной энергии, и поэтому более предпочтителен).

“аким образом, дл€ совершенствовани€ скорости движений у боксеров метод повторных усилий малоэффективен; необходимо примен€ть вариативный метод, предусматривающий посто€нное чередование от€гощений разного веса. ƒл€ развити€ силы целесообразен метод максимальных и повторных усилий.

–азличные режимы работы и манеры ведени€ бо€ боксЄров требуют разнообразного про€влени€ силы, особенно при выполнении ими ударных действий.

“ак, боксЄру - "темповику" необходима сила, котора€ позвол€ет ему наносить серии быстро чередующихс€ сравнительно не сильных ударов, преодолева€ свои инерционные усили€ и сопротивление противника.

” боксера - "нокаутера", наоборот, основной чертой €вл€етс€ способность наносить сильный, акцентированный удар с предельной или околопредельной силой "взрывного" характера.

ѕро€вление медленной силы, особенно при непосредственном соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физическом "подавлении" противника, свойственно боксЄру - "силовику".

ЅоксЄр - "игровик" принимает защитное положение до и после на несени€ удара, и поэтому у него уменьшаетс€ возможность проведени€ максимально сильного удара. Ёффекта в ударных действи€ он достигает за счет быстрых и точных ударов с развитием "взрывного" импульса в начале удара.

“ак как характер про€влени€ силы в боксе различен (взрывна€, быстра€, медленна€ сила), в практической де€тельности спортсмену необходимо использовать соответствующие средства и методы дл€ воспитани€ каждого вида силы, удел€€ основное внимание тем из них, которые соответствуют его индивидуальному стилю.

¬оспитание силы боксЄра должно идти по двум направлени€м:

1.  Ўирокое использование общеразвивающих силовых упражнений на гимнастических снар€дах и без них, упражнений с от€гощени€ми, в сопротивлении с партнером и т.д.

2.  ¬оспитание силы средствами специально-подготовительных и специальных упражнений.   их числу относ€тс€ упражнени€ в непосредственном преодолении сопротивлени€ противника в виде отталкивани€ (борьба "пуш-пуш"), элементы силового удержани€ соперника, борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при переходе от защит к уда рам и наоборот; воспитание силы удара на мешках, лапах, в паре с противником и т.д.

ƒл€ воспитани€ способности основных мышц боксЄра быстро (мгновенно) развивать усили€, вплоть до максимальных, могут быть использованы метани€ и толкани€ камней, €дер, набивных м€чей разного веса, упражнени€ с гантел€ми, эспандерами, работа с топором, лопатой, молотом, упражнЄни€ со штангой и др.

–азличают два метода воспитани€ силы боксЄра, аналитический и целостный (Ўатков √.»., Ўир€ев ј.√., стр.96) [9].

÷елостный метод €вл€етс€ основным в воспитании специальной силы боксЄра. ќн характеризуетс€ одновременным совершенствованием как основных силовых возможностей боксЄра, так и его специальных навыков.

  числу упражнений, направленных на совершенствование специальной силы боксЄра целостным методом в рамках освоенного навыка, относ€тс€ специально-подготовительные и специальные упражнени€ с от€гощени€ми (свинцовыми ут€желител€ми, гантел€ми облегченного веса и др.): "бой с тенью", упражнени€ на мешках, лапах и других снар€дах, усложнЄнное выполнение имитационных упражнений в воде и т.п.

јналитический метод упражнений позвол€ет избирательно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Ќапример, эффективным средством воспитани€ силы мышц - разгибательной руки, несущих основную нагрузку при ударах, €вл€ютс€ скоростно-силовые упражнени€ с от€гощени€ми различного веса (гантел€ми, набивными м€чами и др.), гимнастические упражнени€ в быстром отжимании в упоре, упражнени€ рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т.п.

Ќаиболее эффективным средством воспитани€ у боксЄра взрывной и быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом €вл€ютс€ упражнени€ с оптимальными от€гощени€ми, которые должны выполн€тьс€ с максимально возможным ускорением. ЅоксЄр должен подбирать величину от€гощени€, учитыва€ весовую категорию и уровень своей подготовленности. ѕри воспитании силы с помощью упражнений с от€гощени€ми боксЄру следует повтор€ть задание до тех пор, пока скорость движени€ не станет заметно падать, не нарушитс€ структура движени€. ѕосле этого боксЄру необходимо проделать упражнени€ на расслабление и активное раст€гивание участвовавших в предыдущем движении мышц. «атем многократно повторить те же движени€ с максимальной быстротой и структурной точностью, характерной дл€ специального движени€, использу€ эффект силового последстви€.

–азличают общую и специальную быстроту спортсмена. ќбща€ быстрота - это способность про€влени€ скорости в самых разнообразных движени€х, например в спринтерском беге, спортивных играх и т.д. ќбща€ быстрота про€вл€етс€ в быстром начале движени€, скорости неспецифического пере движени€ спортсмена, быстром выполнении одиночных и частых движений, в способности мгновенно переключатьс€ от одних движений к другим. —пециальна€ быстрота боксЄра про€вл€етс€ в латентном времени реакции, времени выполнени€ одного удара, максимальном темпе выполнени€ серии ударов, скорости передвижени€. “есна€ св€зь между общей и специальной быстротой обычно про€вл€етс€ у спортсменов младших разр€дов на ранних этапах их спортивного становлени€. ѕо мере роста спортивного мастерства и квалификации спортсмена "перерос" тренированности с общеразвивающих упражнений на специальные уменьшаетс€.

¬ услови€х поединка боксЄр обычно сталкиваетс€ с комплексным про€влением всех форм быстроты (быстротой одиночных и серийных ударов, передвижений, быстротой прин€ти€ защиты).

ћежду перечисленными формами скорости боксЄра не существует переноса тренированности.

“ренировка, направленна€ на совершенствование скоростных возможностей в движени€х одной формы, будет мало вли€ть на скорость выполнени€ движений, относ€щихс€ к другим формам. ”слови€ же соревновательного бо€ требуют от соперников максимального про€влени€ скоростных качеств одновременно всех перечисленных форм.

¬ основе аналитического метода воспитани€ быстроты боксЄра лежит избирательное и целенаправленное совершенствование отдельных форм быстроты: так называемой быстроты одиночных ударов, серии ударов, скорости передвижени€, времени защитной реакции и т.д.

÷елостный метод направлен на комплексное улучшение этих скоростных качеств боксЄра при выполнении им сложных технических действий в услови€х непосредственного контакта с противником.

 

1.2.2 ¬ыносливость и пути ее развити€

ѕерейдем к рассмотрению функциональных способностей боксера, высокий уровень развити€ которых про€вл€етс€ в его общей и специальной выносливости. ‘изиологической основой общей выносливости €вл€ютс€ аэробные возможности атлета, а специальной выносливости - преимущественно анаэробные возможности. ƒл€ расширени€ дыхательных возможностей боксеров используютс€ кроссовый бег, лыжные гонки, плавание, гребл€, баскетбол, ручной м€ч, упражнени€ со скакалкой, "работа на дороге" и др.

√лавным условием при выполнении этих упражнений €вл€етс€ умеренна€ интенсивность. „астота сердечных сокращений при выполнении упражнений аэробного воздействи€ должна находитьс€ в пределах 130-150 уд/мин и не превышать порог анаэробного обмена (150 уд/мин).

ƒл€ совершенствовани€ выносливости у боксеров очень эффективны упражнени€ смешанной аэробно-анаэробной направленности. ѕримерами таких упражнений €вл€ютс€ спортивные и подвижные игры, выполн€емые с переменной интенсивностью. „астота сердечных сокращений при выполнении этих упражнений может достигать 190 уд/мин.

—огласно исследовани€м специалистов, упражнени€ аэробно-анаэробной направленности активно способствуют улучшению сердечной де€тельности атлета, что, в свою очередь, увеличивает максимальное потребление кислорода (ћѕ ), €вл€ющегос€ основным показателем общей выносливости спортсмена.

‘ункциональна€ подготовка боксера должна занимать значительное место на первом этапе подготовительного периода; в это врем€ закладываютс€ основы общей выносливости спортсмена. Ѕоксеры высокой квалификации должны сравнительно легко пробегать кросс 6-10 км в равномерном темпе. ƒлительный непрерывный бег вырабатывает у спортсменов "умение терпеть", т.е. способствует также тренировке волевых качеств боксера. Ќа общеподготовительном этапе целесообразно широко использовать "работу на дороге" - длительный бег с разной скоростью по пересеченной местности (лучше в лесу) и чередование бега с различными общеразвивающими и специальными упражнени€ми. “ака€ тренировка носит аэробно-анаэробный характер.

»сследовани€ми установлено, что дыхательные возможности спортсменов имеют относительно малую специфику и не завис€т от вида выполн€емых упражнений. ќднако следует учитывать, что перенос общей выносливости возможен лишь в упражнени€х, сходных по характеру выполнени€ тренировочной работы.

ѕод специальной выносливостью в спорте понимаетс€ выносливость атлета по отношению к специфической (соревновательной) де€тельности. ¬ боксе специальна€ выносливость обусловлена силовой и скоростной выносливостью.

—коростна€ выносливость боксера про€вл€етс€ в способности многократно выполн€ть быстрые движени€ на прот€жении всего поединка. –азвитие скоростной выносливости зависит от способности организма к алактатному и гликолитическому обеспечению мышечной де€тельности в анаэробных услови€х. »сход€ из этого, дл€ развити€ скоростной выносливости у боксеров целесообразно примен€ть интервальный метод.

ƒл€ повышени€ алактатной способности многократно чередуютс€ кратковременные спурты (ускорени€), выполн€емые с максимальной скоростью, и работа в среднем и низком темпе. “ак, например, во врем€ выполнени€ упражнений на легких снар€дах или со скакалкой через каждые 20-25 сек выполн€ютс€ 10-15-секундные ускорени€.

¬ конце раунда пульс должен быть в пределах 150-180 уд/мин, а после отдыха 1-2-мин - не ниже 130 уд/мин.

¬ зависимости от уровн€ подготовленности занимающихс€ и задач этапа подготовки можно провести в одной тренировке от 3-6 таких "интервальных раундов". ѕри этом спурты выполн€ютс€ с установкой на максимальное количество нанесенных ударов и передвижений.

“акие кратковременные упражнени€, выполн€емые с максимальной интенсивностью, преимущественно развивают анаэробные алактатные способности атлета. ƒл€ развити€ гликолитической способности продолжительность спуртов должна быть увеличена до 25-45 сек, а интервалы отдыха, заполненные тренировочной работой малой интенсивности, постепенно сокращаютс€ с 50 до 10 сек. „астота пульса при такой работе должна увеличиватьс€ с каждым спуртом.

ќписанные выше методики развити€ скоростной выносливости различаютс€ следующим образом. ¬ первом случае выполн€ютс€ короткие спурты интенсивной работы, а интервалы отдыха между ними непродолжительны. ¬о втором случае спурты длиннее, а более продолжительные интервалы отдыха постепенно сокращаютс€ во времени.

—илова€ выносливость боксера про€вл€етс€ в его способности противосто€ть утомлению и не снижать мощность скоростно-силовых усилий на прот€жении всего поединка.

ƒл€ совершенствовани€ силовой выносливости можно использовать оба описанных выше варианта тренировки, однако следует выполн€ть удары по т€желым снар€дам с установкой "максимально сильно-быстро".

ќчень эффективны тренировки на снар€дах в т€желых перчатках (12-16 унций), а также выполнение ударов по мешку с от€гощени€ми в руках (весом 350-500 г).

÷елесообразно выполн€ть упражнени€ со скакалкой в ут€желенной обуви, а имитационное упражнение "бой с тенью" - с от€гощени€ми на ногах и в руках.

ѕри развитии силовой выносливости у боксеров можно использовать укороченные раунды (1,5 мин), в течение которых удары по т€желым снар€дам выполн€ютс€ с интенсивностью и мощностью, близкими к максимуму. “акие упражнени€ вырабатывают у боксера стереотип высокоинтенсивной скоростно-силовой работы и учат его "выкладыватьс€" в пределах ограниченного времени, моделиру€ ситуацию "концовок" в соревновательных раундах.

ѕри использовании в тренировке 2-минутных раундов (дл€ совершенствовани€ силовой выносливости) удары следует выполн€ть с переменными интенсивностью и мощностью. ÷елесообразно при этом постепенно уменьшать интервалы отдыха между раундами - от 1 мин до 20 сек. ¬ св€зи с тем, что большие объемы тренировочной работы специальной направленности зачастую привод€т к повышению психической напр€женности и утомлению и, как следствие, снижению дееспособности боксера, необходимо на специально подготовительном этапе целенаправленно примен€ть общеподготовительные средства тренировки, соответствующие по механизму энергообеспечени€ специальным средствам.

— учетом вышеизложенного, в подготовке боксеров следует широко примен€ть беговые упражнени€, выполн€емые повторным и интервальным методами.

Ќапомним, что в интервальном методе тренировки многократное выполнение упражнени€ с короткими паузами отдыха не обеспечивает полного восстановлени€ перед очередным повторением, паузы отдыха строго дозированы, а тренирующее воздействие на организм происходит как во врем€ работы, так и в периоды отдыха. ¬ повторном методе паузы отдыха произвольны, т.е. перед каждым новым выполнением упражнени€ спортсмен отдыхает до восстановлени€ работоспособности. “ренирующее воздействие на организм обеспечиваетс€ преимущественно в периоды работы, а также путем суммации следовых процессов от каждого повторени€.

ћногократное пробегание 100-метровых отрезков с установкой "максимально быстро", интервалы отдыха - 45-90 сек значительно увеличивает объем сердца и улучшает аэробный обмен в ткан€х. ќптимальна€ „—— после выполнени€ упражнений 180-190 уд/мин. ѕродолжительность пауз отдыха, заполн€емых боем "с тенью" и упражнени€ми на расслабление, должна быть такой, чтобы перед началом нового упражнени€ „—— была не более 130 уд/мин.  оличество повторений упражнений - 10-12. “ренировка прекращаетс€, если в конце пауз отдыха „—— превышает 130 уд/мин.

ѕробегание коротких отрезков усиливает анаэробные превращени€ в ткан€х. — другой стороны, накопление продуктов анаэробного распада стимулирует процессы аэробного обмена в период отдыха. “аким образом, наиболее высокие показатели сердечной де€тельности и потребление кислорода наблюдаютс€ во врем€ пауз отдыха. ѕри такой форме тренировки максимальный уровень аэробных функций поддерживаетс€ дольше, чем при непрерывной работе.

»нтервальна€ тренировка в беге на средние дистанции (400 м и 800м)

»нтенсивность бега должна обеспечить увеличение „—— до 180-190 уд/мин; в паузах отдыха пульс должен быть не ниже 130-140 уд/мин. ћеханизм адаптации организма к данным упражнени€м аналогичен рассмотренному выше, однако следует отметить, что эта форма тренировки предпочтительнее, чем тренировка на коротких отрезках в плане развити€ общей выносливости (аэробных способностей).  оличество повторений упражнений в одной тренировке у боксеров составл€ет 10 х 400 м или 5 х 800 м.

—ерийна€ интервальна€ тренировка.

ѕробегание на максимальной скорости коротких отрезков - в одной серии 5-10 спуртов. ћожно рекомендовать следующую схему выполнени€ упражнени€: 10 спуртов по 10 м; 10 по 15 м; 10 по 20 м или 5 по 10 м; 5 по 15 м; 5 по 20 м; 5 по 15 м; 5 по 10 м. »нтервалы между спуртами - 3-5 сек. »нтервалы отдыха между сери€ми (3-4 мин) следует заполн€ть упражнени€ми на расслабление, дыхательной гимнастикой, имитацией ударных и защитных движений. Ќеобходимо следить, чтобы пульс в конце паузы отдыха находилс€ в пределах 110-120 уд/мин.

“ака€ форма тренировки совершенствует преимущественно регул€-торные механизмы, обеспечивающие в процессе работы быстрое приспособление аэробных функций организма. ћожет использоватьс€ в качестве самосто€тельной тренировки, а также в виде разминки.

»нтервальный спринт

ѕробегание с максимальной скоростью 30-60-метровых отрезков (с небольшими интервалами отдыха). ƒл€ совершенствовани€ силовой выносливости (анаэробных алактатных способностей) интервалы отдыха между упражнени€ми должны быть 2-3 мин, а сери€ состо€ть из 3-5 повторений. ÷елесообразно выполн€ть до 5 серий таких упражнений с интервалами отдыха между сери€ми до 5-6 мин. ѕаузы отдыха целесообразно заполн€ть упражнени€ми "школы бокса".

ƒл€ совершенствовани€ скоростной выносливости (анаэробных гли-колитических способностей) необходимо увеличить количество повторений в серии до 6-10. ѕри этом с каждым повторением будут накапливатьс€ следы недовосстановлени€ и усиливатьс€ гликолитический процесс.

ѕовторно-интервальна€ тренировка

ѕробегание с максимальной скоростью дистанции 1000 м.  оличество повторений в серии - 3-5, продолжительность интервала отдыха между упражнени€ми - до 10 мин. ѕоследний выбираетс€ с таким расчетом, чтобы каждое повторение обеспечивало возможность возрастающего воздействи€ на анаэробные гликолитические функции.

“ака€ тренировочна€ работа рекомендуетс€ только боксерам с хорошей функциональной подготовленностью.

— учетом принципов интервальной и повторной тренировки нами предлагаетс€ специализированный вариант применени€ беговых упражнений в качестве комплексного средства развити€ функциональных способностей боксера.

ћетодика выполнени€ упражнений такова: после 10-15-минутной разминки спортсмены пробегают п€ть 100-метровых отрезков; интервалы отдыха (1,5-2 мин) заполн€ютс€ упражнени€ми на расслабление и имитацией ударных и защитных движений. ѕри этом результат пробегани€ каждого отрезка должен быть в пределах 12,8-13,6 сек (12,8-13,0 сек - отлично; 13,1 - 13,3 сек - хорошо; 13,4-13,6 сек - удовлетворительно). «атем после отдыха (5 мин) кикбоксеры пробегают три отрезка по 800 м с интервалами отдыха 1 мин.

ѕри этом результаты бега должны укладыватьс€ в следующие диапазоны:

первый отрезок - 2 мин 30 сек - 2 мин 40 сек;

второй отрезок - 2 мин 40 сек - 2 мин 50 сек;

третий отрезок - 2 мин 50 сек - 3 мин.

ƒл€ достижени€ высокого уровн€ выносливости необходима определенна€ система выбора упражнений и их организации. Ёкспериментальные исследовани€ показали, что обща€ выносливость боксЄра улучшаетс€, если в тренировке используютс€ специальные упражнени€, которые вызываю наибольшие энергетические сдвиги и выполн€ютс€ при значительной "пульсовой стоимости", равной примерно 180 уд/мин. (спарринги, вольные и условные бои, работа в парах по совершенствованию технико-тактического мастерства, работа на мешках). Ёффективное средство повышени€ выносливости в тренировке - увеличение раунда до 5 минут и более.

ƒл€ совершенствовани€ специальной выносливости, котора€ про€вл€етс€ в способности боксЄра выполн€ть интенсивную работу максимальной мощности, в основном примен€ютс€ специальные и специально - подготовительные упражнени€ (спарринги, условные и вольные бои, упражнени€ на снар€дах, спурты, "бой с тенью", упражнени€ с партнером в парах без перчаток, с набивными м€чами, в передвижени€х и др.).

ќсновной путь в совершенствовании специальной выносливости за счЄт подбора специальных тренировочных упражнений - интенсификаци€ де€тельности боксЄра в упражнени€х в вольном и условием бо€х (за счет частой смены партнЄров, ведени€ ближнего бо€, увеличени€, трудности заданий и др.), в упражнени€х с мешком боксЄр выполн€ет с максимальной скоростью и интенсивностью в течение одного раунда 10 - 15 взрывных коротких серий (длительностью от 1 до 1,5 с кажда€), а в промежутках между сери€ми (10 - 15 с) - действи€ в спокойном темпе. «атем следует отдых 1,5 - 2 мин, после чего боксЄр вновь выполн€ет упражнение с мешком (всего 3 раунда),

ƒл€ совершенствовани€ другой стороны выносливости примен€ютс€ упражнени€, во врем€ которых непрерывна€ интенсивна€ работа (нанесение ударов по мешку, лапам, груше в течение 20 - 30 с) чередуетс€ с работой в замедленном темпе (в течение 40 - 60 с).

ѕри воспитании выносливости боксЄров большое значение имеет постановка правильного дыхани€. ƒыхание боксЄра должно быть непрерывным и достаточно глубоким. ќбнаружено, что режим дыхани€ с акцентом на выдохе при сильных ударах €вл€етс€ самым эффективным. Ёто способствует не только лучшей вентил€ции легких, но также увеличивает силу ударов.

 

1.2.3 ћетодики повышени€ функциональной подготовки боксеров

Ќа различных этапах подготовки боксеров необходимо варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. ¬ практике подготовки боксеров примен€етс€ следующее распределение тренировочных средств по зонам интенсивности:

I зона - „—— до 150 уд/мин;

II зона - до 180 уд/мин;

III зона - свыше 180 уд/мин.

–ассмотрим специальные методические приемы, способствующие повышению уровн€ физической работоспособности у боксеров:

Ј  уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности;

Ј  увеличение продолжительности тренировочных раундов;

Ј  сокращение интервалов отдыха;

Ј  многократное повторение соревновательных отрезков (например, 3-4 раза выполнить работу в 5 раундов по 2 мин с перерывом между раундами 1 мин и паузами отдыха между отрезками 4-6 мин);

Ј  деление раунда на интервалы интенсивной работы и активного отдыха;

Ј  упражнени€ условного бо€ с двум€ соперниками одновременно;

Ј  часта€ смена соперника в раунде и в тренировке;

Ј  моделирование соревновательных поединков в услови€х тренировки;

Ј  спуртова€ работа в начале, середине и в конце раунда;

Ј  многораундова€ работа (15-20 раундов) на снар€дах, с партнером, со скакалкой;

Ј  упражнени€ на т€желых снар€дах в посто€нно мен€ющемс€ темпе;

Ј  длительное выполнение специальноподготовительных упражнений в ритмоскоростных режимах, соответствующих соревновательным.

ѕри этом, примен€€ спурты и укороченные раунды, необходимо учитывать следующее: тренировочные задани€ продолжительностью до 20 сек, выполн€емые с максимальной интенсивностью, совершенствуют алактатный механизм энергообеспечени€; тренировочна€ максимальна€ работа продолжительностью от 30 сек до 1,5 мин - лактатный (гликолитический) механизм.

ѕри обучении и совершенствовании техники бокса необходимо удел€ть большее внимание тренировке скоростно-силовых способностей мышц ног, €вл€ющихс€ важным фактором эффективности удара и формировани€ рациональной техники ударных движений.

¬ этой св€зи в процессе скоростно-силовой подготовки боксеров-новичков и спортсменов высокой квалификации - необходимо шире использовать метод сопр€женного воздействи€, который позвол€ет одновременно формировать (совершенствовать) двигательные навыки и физические качества. ѕри этом дл€ совершенствовани€ рациональной последовательности включени€ звеньев тела в ударное движение можно рекомендовать расчленение ударного движени€ и тренировки отдельных его фаз (отталкивание ногой, поворот-вращение туловища, движение руки). ƒл€ этих целей можно использовать выталкивание €дер и камней (весом 3-5 кг) из положени€ боевой стойки, искусственно увеличива€ подсед на сзади сто€щую (толчковую) ногу при совершенствовании пр€мых ударов. ќтработку боковых ударов и ударов снизу целесообразно проводить с от€гощени€ми, закрепленными на по€се или плечах (в виде мешка с песком весом 3 - 10 кг), а также с гантел€ми в руках (весом 1 - 2 кг). ƒл€ тренировки мышц верхнего плечевого по€са эффективен следующий комплекс упражнений: после 10-15-минутной разминки мышц выполн€етс€ лазание по канату (шесту) без помощи ног - 3-5 м; расслабление мышц рук - 5-10 сек и нанесение пр€мых ударов левой-правой рукой с установкой "максимально быстро-сильно" из положени€ сид€: 20 ударов свободными руками,20 ударов с от€гощени€ми (весом 0,5-2 кг) и 20 ударов свободными руками; пауза отдыха (3-5 мин) заполн€етс€ упражнени€ми на расслабление и самомассажем мышц рук.

¬ случае отсутстви€ каната (шеста) лазание можно заменить подт€гиванием на перекладине, выполн€емым в следующем режиме: медленное подт€гивание (в течение 3-5 сек), соскок; повторить 10-15 раз.  омплекс повтор€етс€ дважды, но в одном случае после лазани€ выполн€ютс€ удары снизу из положени€ сто€ на колен€х, а в другом - удары сбоку из положени€ сид€. «авершаетс€ тренировка заключительной гимнастикой (15 мин), включающей упражнени€ на расслабление, раст€гивание мышц рук (висы на кольцах и перекладине) и упражнени€ми на дыхание.

¬ качестве подготовительных и общеразвивающих упражнений, способствующих совершенствованию скоростно-силовых и взрывных способностей мышц ног, можно рекомендовать €кутские национальные прыжки "ыстанга", "куобах", "кылыы", прыжки через нарты, различные прыжки (на дальность с места и с разбега), многоскоки на носках (на одной ноге, с ноги на ногу и на обеих ногах), выпрыгивани€ вверх (из упора присев и полуприседа), прыжки в глубину через преп€тстви€, прыжки на месте с быстрой сменой ног вперед-назад, подскоки и приседани€ с от€гощением на по€се или плечах и без от€гощени€, серии прыжков внутрь автомобильной покрышки, лежащей на полу, и обратно и т.д.

¬ недельном цикле допустимо включать в тренировку (2-4 раза) различные виды прыжков, количество которых в одном зан€тии может колебатьс€ от 20 до 60. ѕрыжки целесообразно выполн€ть сери€ми: по 10-15 раз - дл€ совершенствовани€ быстрой силы и по 18-25 раз - дл€ совершенствовани€ силовой выносливости. ѕаузы отдыха между сери€ми (5-8 мин) необходимо заполн€ть упражнени€ми на расслабление и самомассажем мышц ног.

’ороший эффект дает выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа от штанги, выполн€емое из положени€ фронтальной стойки, после пружин€щего подседа.

¬ажное значение при этом имеет взрывное отталкивающее разгибание ног в коленных суставах, совпадающее по времени с акцентированным разгибанием рук в локтевых суставах (т.е. синхронное разгибание рук и ног). Ёто упражнение следует выполн€ть сери€ми по 3-5 подходов: по 5-10 выталкиваний палки (грифа) - дл€ совершенствовани€ быстрой силы, по 15-20 выталкиваний - дл€ совершенствовани€ силовой выносливости. ѕосле завершени€ серии выталкиваний необходимо расслабить руки и ноги (в течение 5-10 сек) и выполнить соответственно 10 или 20 пр€мых ударов левой - правой из фронтальной боевой стойки. ѕри этом нужно делать акцент на максимально быстрое нанесение ударов.

Ёффективным упражнением €вл€етс€ имитаци€ защит с помощью движений ног и туловища (отскок, шаг в сторону, уклон, отклон, нырок) с последующим мгновенным контратакующим ударом. «ащитные движени€ выполн€ютс€ в разные стороны, а удары левой и правой с от€гощени€ми в руках (весом 0,2-2 кг). ѕри совершенствовании защитных движений с помощью ног и быстроты передвижений целесообразно это упражнение выполн€ть с от€гощени€ми на каждой ноге (весом 0,5-2,5 кг). ѕосле выполнени€ серии, состо€щей из 10-15 комбинаций (защита-удар), необходимо расслабить мышцы (в течение 20-30 сек) и выполнить максимально быстро серию комбинаций без от€гощени€.

¬озможны варианты этого упражнени€ при выполнении комбинации по типу "удар-защита-удар". ќсновное внимание при совершенствовании акцентированного удара следует обращать на максимально быстрое отталкивание сзади сто€щей ногой и рациональную последовательность включени€ звеньев тела в ударное движение. Ёто гарантирует эффективный режим мышечной де€тельности и максимальную концентрацию усили€ в момент ударного взаимодействи€.

¬ыше отмечалось большое значение аэробно-анаэробных упражнений в подготовке боксеров. Ќеобходимо отметить, что така€ тренировка должна выполн€тьс€ достаточно длительно, что позвол€ет во врем€ работы полнее исчерпать запасы мышечного гликогена, чтобы затем существенно повысить его уровень в фазе суперкомпенсации.  роме этого повышаетс€ уровень креатинфосфата и миоглобина мышц, обеспечива€, тем самым, увеличение кислородной емкости крови.

“аким образом, непрерывна€ (длительна€) переменна€ тренировочна€ нагрузка оказывает более глубокое воздействие на организм боксера, чем равномерна€ работа. ѕри этом величина физиологических сдвигов зависит от характера упражнений (интенсивности ускорений) и суммации следовых €влений утомлени€ от каждого из них.

÷енность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что смена интенсивности работы требует посто€нного переключени€ функций на новые уровни, т.е. тренируетс€ быстрота переключений и скорость врабатывани€ (ќсть€нов ¬.Ќ., √айдамак ».». стр.189) [10]. ’ороший эффект дает "работа на дороге" - длительный бег на свежем воздухе в сочетании с ускорени€ми и различными скоростно-силовыми упражнени€ми.

 

1.3 ¬озрастные особенности юношеского спорта

ќсобенности биологического развити€ детей школьного возраста учитываютс€ в физиологической периодизации: подростковый возраст по этой периодизации наступает с 13 лет у мальчиков. — 17 лет у мальчиков начинаетс€ юношеский возраст.  аждой возрастной группе детей свойственны особенности строени€ и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим дл€ рационального физического воспитани€.

ѕозвоночный столб - основна€ часть опорного аппарата туловища ребенка - в младшем школьном возрасте отличаетс€ большой гибкостью, неустойчивостью основных изгибов - грудного и по€сничного. ќднако полное срастание костных эпифизарных дисков с телом позвонка продолжаетс€ от 15 до 24 лет. Ёластичный св€зочный аппарат, толстые межпозвоночные хр€щевые диски и слаборазвита€ мускулатура мышц спины может вызвать деформацию позвоночных изгибов у детей младшего школьного возраста. Ќеправильна€ посадка за партой, ношение т€жестей в одной руке, а также физические упражнени€ с односторонней нагрузкой способствуют деформации позвоночных изгибов, боковым искривлени€м или образованию сутулой спины (ƒанько ё.»., стр.13) [11].

—келет верхних и нижних конечностей формируетс€ у детей разными темпами. ќкостенение рук заканчиваетс€ раньше, чем ног. “ак, к 13 годам завершаетс€ окостенение зап€стных и п€стных отделов рук. —растание первичных (возникающих внутриутробно) и вторичных €дер окостенени€ рук продолжаетс€ в период с 16 до 25 лет.

ѕроцесс формировани€ скелета (сли€ние первичных и вторичных зон окостенени€) завершаетс€ только к 25 годам. ѕоэтому весь школьный период развити€ ребенка должен находитьс€ под посто€нным педагогическим и врачебно-физиологическим контролем.

— возрастом измен€етс€ абсолютна€ величина мышечной массы, ее относительный вес, а также морфологическа€ структура мышц. —ущественные изменени€ претерпевает микроструктура мышц: увеличиваетс€ число миофибрилл - сократительных элементов мышечных клеток, повышаютс€ их энергетические запасы, снижаетс€ количество воды. —танов€тс€ более прочными св€зки, удлин€ютс€ сухожили€ мышц.

‘ормирование двигательной функции у детей школьного возраста определ€етс€ не только и не столько созреванием опорно-двигательного аппарата, сколько степенью зрелости высших центров регул€ции движений.   началу школьного периода нервные центры подкорковой регул€ции движений, обеспечивающие преимущественно тонические вли€ни€, составл€ют по абсолютному объему 94 - 98% нервных €дер взрослого человека.  орковое же представительство двигательного анализатора составл€ет только 75-85% взрослого человека. —озревание коркового центра двигательного анализатора завершаетс€ значительно позже, чем периферического аппарата мышечной чувствительности.   окончанию периода полового созревани€ основные показатели двигательной функции достигают близких к предельным значений и без специально направленных упражнений существенно не измен€ютс€.

¬ подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаютс€ высокие темпы роста в длину, увеличиваютс€ вес тела и мышечна€ масса. — 13 до 14 лет наблюдаетс€ интенсивный рост тела - его длина увеличиваетс€ на 9 - 10 см, а с 14 до 15 лет - на 7-8 см. “емпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. ќт 15 до 16 лет длина тела увеличиваетс€ на 5-6 см в год, а от 16 до 17 лет - только на 2-3 см. ¬ старшем школьном возрасте пропорции тела приближаютс€ к показател€м взрослых. –ост тела в длину у юношей в основном заканчиваетс€ к 18 годам. ¬ подростковом и юношеском возрасте наблюдаютс€ высокие темпы увеличени€ мышечной массы. ќтношение веса мышц к весу тела в 13-летнем возрасте составл€ет около 35%.   18 годам вес мышц увеличиваетс€ до 40% и более. ¬ св€зи с ростом мышечной массы растет и мышечна€ сила. —редние показатели становой силы у 12-летних составл€ют 50-60, у 15-летних - 90-100, а у 18-летних - 125-130 кг (ƒанько ё.»., стр.15) [12]. ћаксимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдаетс€ до 14 лет. ѕосле этого темпы роста относительной силы снижаютс€.

–азвитие пространственной ориентировки св€зано в первую очередь с повышением мышечной чувствительности. ќна достигает уже в младшем школьном возрасте такого уровн€ развити€, при котором можно разучивать технически сложные движени€. ƒети хорошо дифференцируют мышечные ощущени€, а отдельные упражнени€ дл€ них оказываютс€ более доступными, чем дл€ взрослых. ¬ 14-15 лет способность к овладению сложной координацией движений становитс€ хуже, чем у подростков 12 - 13 лет.

¬ажным показателем двигательных способностей детей школьного возраста €вл€етс€ моторна€ адаптаци€, т.е. умение приспосабливать структуру освоенных двигательных действий к различным услови€м. “акие показатели моторной адаптации, как прыжковый и беговой тесты, с возрастом улучшаютс€.

ќтношение времени пробегани€ скоростного отрезка 30 м к суммарному времени "челночного" бега на эту дистанцию (беговой тест) с возрастом уменьшаетс€. Ёто вызвано повышением уровн€ скоростно-силовых качеств. ѕоказатели прыжкового теста с возрастом улучшаютс€.

»сследование точности самооценки параметров движений показывает, что с возрастом число случаев их переоценки снижаетс€. ≈сли школьники-подростки ошибаютс€ в определении амплитуды заданных движений в 80 - 85% случаев, то старшие школьники - только в 60% случаев.

¬озрастное развитие функциональных способностей юношеского организма четко отражаетс€ в такой биологической реакции, как реакци€ приспособлени€ организма к физической нагрузке, котора€ в свою очередь про€вл€етс€ прежде всего выраженным образом в адаптации кардиореспираторной системы, обеспечивающей наиболее важную функцию легочного и тканевого дыхани€, биоэнергетику организма при мышечной работе и сохранение его гомеостаза, нарушаемого последней. ѕри этом следует учитывать, что и реакци€ сердца на физическую нагрузку формируетс€ в соответствии с состо€нием высших отделов ÷Ќ— и экстракардиальной нервной системы ребенка и подростка. ¬от почему, оценива€ реакцию сердца на физическую нагрузку, всегда следует учитывать и уровень возбудимости ÷Ќ— ребенка и присущее ему усиление ориентировочной реакции (“ихвинский —.Ѕ., ’рущев —.¬., стр.97) [13].

—осто€ние устойчивой работоспособности у юношей достигаетс€ выраженным учащением сердцебиений и дыханий при малом возрастании артериального давлени€ и глубины дыхани€.

¬ажно отметить, что организм ребенка даже в услови€х систематической тренировки при зан€ти€х спортом не приобретает той экономизации функций, котора€ наблюдаетс€ у взрослых. » лишь у юношей 16-17 лет наблюдаетс€ повышение кпд организма и приближение эффективности идентичных реакций к таковой взрослого организма. Ётими особенност€ми адаптации ребенка к максимальной физической нагрузке можно объ€снить то, что ребенок "переносит" экстенсивные нагрузки легче, чем интенсивные, так как при интенсивной нагрузке их система кровообращени€ очень быстро достигает предельного напр€жени€.

јналогичные возрастные особенности адаптации к физической нагрузке у юношей можно видеть и со стороны дыхательной системы. ѕри эквивалентной по величине потреблени€ кислорода мышечной работе у юношей 14-15 лет по сравнению со взрослыми имеет место меньша€ эффективность и экономичность кислородных режимов организма юношей, что про€вл€етс€ в большем минутном объеме дыхани€ и кровообращени€ при расчете на 1 кг массы тела, в меньшей величине коэффициента использовани€ кислорода из артериальной крови. Ёто св€зано и с меньшей мощностью работы, доступной дл€ ребенка, и с меньшим кпд организма последнего.

” юношей 14-15 лет в услови€х мышечной работы также отмечены меньшее использование кислорода в расчете на один дыхательный цикл и более низкий коэффициент утилизации кислорода в ткан€х, что в результате дает меньший процент использовани€ кислорода из 1 л вентилируемого воздуха. ѕоэтому у юношей 13-14 лет вентил€ционный эквивалент равен 3,2 л, тогда как у 15-16-летних он составл€ет всего 2,5 л (ƒанько ё.»., стр.15) [14].

“аким образом, юноши достигают высоких показателей физической работоспособности (тест PWC170 у них составл€ет 48-50% величины взрослых спортсменов), более высоким напр€жением вегетативных функций организма и прежде всего кардиореспираторной системы. “олько в юношеском возрасте организм в своих адаптивных реакци€х при мышечной де€тельности достигает или почти достигает уровн€ эффективности и экономичности функциональных показателей взрослого человека.

 

1.4 ќбщие положени€ применени€ метода круговой тренировки в зан€ти€х боксом

ќрганизационно - методическа€ форма зан€тий физическими упражнени€ми, известна€ под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами. ќднако это форма дает эффект только, если примен€ть ее правильно. Ќаблюдени€ же показали, что многие тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. ќн, несомненно, повышает плотность зан€тий. Ќо круговую тренировку, с присущим ей особенност€ми, не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

ќстановимс€ подробно на особенност€х круговой тренировки. ¬ методической литературе и практике тренеров известен такой способ проведени€ упражнений, как поточный мелкогрупповой. √руппы дел€т на несколько небольших групп (5-6 человек), в каждой из которых задани€ выполн€ютс€ потоком. ƒаютс€ любые задани€ - повторение разученного движени€ с целью закреплени€ его техники, выполнение специально подобранных упражнений дл€ развити€ двигательных качеств и т.д.

“ермин "кругова€ тренировка" обозначает иной способ проведени€ упражнений. ¬ основе организации учеников дл€ выполнени€ упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Ќо должна быть разработана четка€ методика выполнени€ упражнений. Ќазначение упражнений тоже строго определено - дл€ комплексного развити€ двигательных качеств. ѕоэтому кругова€ тренировка представл€ет собой организационно методическую форму зан€тий физическими упражнени€ми, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. ќдна из важнейших особенностей этой формы зан€тий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же врем€ строга€ индивидуализаци€ ее.

ƒл€ проведени€ зан€тий по круговой тренировке в общеподготовительном периоде составл€ют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений.  аждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. ѕростота движений позвол€ет повтор€ть их многократно. ¬ыполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений вли€ет на развитие определенных двигательных качеств. ќбъединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развити€ двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

¬ зависимости от числа упражнений в комплексе группу дел€т на 6-8 групп по 2-3 человека.

«аранее (перед зан€тием) размешают места (станции) дл€ выполнени€ упражнени€.

ѕоследовательность прохождени€ станций устанавливаетс€ по кругу, пр€моугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование.

Ќужно старатьс€ использовать все снар€ды и подручный инвентарь, который есть в зале.

Ќапример, можно давать подт€гивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев, прыжки в глубину с возвышени€ 60-70 см, как от€гощение применить штанги, гимнастические скамейки и т.д. “ренер указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражн€тьс€, и в каком пор€дке переходит от станции к станции. ¬ дальнейшем сохран€етс€ тот же пор€док.

ѕеред началом выполнени€ комплекса дл€ каждого спортсмена устанавливаетс€ индивидуальна€ физическа€ нагрузка. Ёто делаетс€ с помощью так называемого максимального теста (ћ“).

ћаксимальный тест определ€етс€ на первых тренировках.

ќзнакомившись с упражнени€ми после их показа и объ€снени€, спортсмены по команде тренера начинают выполн€ть на своих станци€х намеченное упражнение в обусловленное врем€ - 60-45 секунд, стара€сь проделать его максимальное (дл€ себ€) число раз.

ќпредел€€ максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2-3 минуты дл€ отдыха (или до полного восстановлени€).

¬ это врем€ спортсмены могут записывать число повторений в личную карточку учета результатов и затем переход€т на следующую станцию, где принимают исходное положение дл€ выполнени€ очередного упражнени€ и все повтор€етс€.

ѕосле определени€ максимального теста дл€ каждого занимающегос€ устанавливаетс€ индивидуальна€ нагрузка на определенной станции.

Ќа последующих зан€ти€х спортсмены выполн€ют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но в разных вариантах. ¬ыполн€ют весь комплекс (проход€т один круг) за строго обусловленное врем€, повтор€€ каждое упражнение в индивидуальной дл€ каждого дозировке (установленное число раз).

ќрганизм занимающихс€ постепенно приспосабливаетс€ к систематически повтор€емой нагрузке. ѕоэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличива€ дозировку упражнени€ в зависимости от количества зан€тий, запланированных на выполнение данного комплекса. –екомендуетс€ вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги.

¬есь комплекс упражнений надо строить таким образом, чтобы боксеры привыкали к временным интервала раунда (дл€ взрослых врем€ на каждое упражнение - 2 минуты, на паузы дл€ отдыха - 1 минута, дл€ школьников - 1-1,5 минуты, 1 минута отдыха). ѕри планировании зан€тий это необходимо учитывать.

ƒл€ лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего (групповода), который помогает товарищам выполн€ть упражнени€, страхует их, следит за установленной дозировкой. “ренер выбирает себе место, но он всегда должен быть р€дом с той станцией, где нужна его помощь. “ренеру нужен секундомер дл€ регулировани€ времени при выполнении упражнени€ и дл€ подсчета пульса. ѕульс подсчитываетс€ до выполнени€ комплекса, сразу же после прохождени€ круга и затем еще через минуту в течении 10 секунд (умножив цифру на 6, получают число ударов за одну минуту). ѕоказатели пульса записываютс€ в личную карточку спортсмена. ѕодсчет пульса начинаетс€ после того, как спортсмены приготовились к этому. ѕо сигналу они начинают подсчитывать пульс, и после команды "стоп" заканчивают подсчет.

ѕодсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. «анимающимс€, восстановление пульса которых после отдыха 1 минуту меньше 35-40 ударов, рекомендуетс€ снизить дозировку в упражнени€х большой интенсивности при последующем прохождении круга, снизить вес от€гощени€ (если они работают с от€гощени€ми) или количество повторов.

—истематическа€ оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма. —равнение реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно повтор€емый на уроках) позвол€ет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к ним. ”лучшение ее регул€ции отражаетс€ в более быстром снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. ¬се это обеспечивает четкий педагогический контроль и самоконтроль занимающихс€ за соответствующими реакци€ми организма.


√лава II. ÷ель, задачи, методы и организаци€ исследовани€

2.1 ÷ель и задачи исследовани€

¬ данной работе мы ставили целью рассмотреть возможность повышени€ функциональной подготовленности боксеров с помощью метода круговой тренировки.

ƒл€ достижени€ поставленной цели мы решали следующие задачи:

1.  обобщить и проанализировать имеющиес€ научно-методические работы дл€ составлени€ комплекса специализированной круговой тренировки;

2.  разработать и провести тесты на физическую и техническую подготовку боксеров;

3.  определить вли€ние круговой тренировки на физическое и техническое развитие боксеров, дать практические рекомендации по применению круговой тренировки в зан€ти€х боксом.

1. ƒл€ решени€ данных задач нами были изучены научно-методические материалы отечественных авторов, работы по теории и методике физической культуры и спорта, работы специалистов по боксу, журнальные статьи и публикации, коммуникационные материалы (сайты ‘едераций бокса –оссии, –еспублики —аха (якути€), сайты различных спортивных клубов бокса). »нтересующие нас и обобщенные теоретические и методические материалы изложены в первой главе нашей работы. ѕроанализировав имеющиес€ материалы, мы составили комплексы специализированных круговых тренировок по боксу, в зависимости от периодизации тренировочных зан€тий.

2. “ак, на первом этапе исследовани€ шел общеподготовительный период тренировочных зан€тий. ѕоэтому первый этап круговых тренировок был направлен на достижение необходимого объема общей физической подготовки боксера, шла работа на развитие абсолютной и взрывной силы, силовой выносливости. ѕеред началом эксперимента в обеих группах - контрольной и экспериментальной, были проведены тесты на общую физическую подготовку (ѕриложение є 2).  онтрольные тесты состо€ли из упражнений, направленных на вы€вление основных физических качеств занимающихс€. ѕо окончании первого этапа исследований проводились повторные тесты на ќ‘ѕ, с целью вы€вить вли€ние круговых тренировок на физическую подготовку. –езультаты тестировани€ изложены в III-й главе. Ќа втором этапе исследовани€ был предсоревновательный период. Ќа данном этапе круговые тренировки были направлены на развитие специфичных дл€ бокса функциональных способностей организма занимающихс€. ¬ этот раз нами были составлены тесты дл€ определени€ функциональной подготовленности спортсменов. “естирование проводилось в конце этапа (в феврале) на боксерских снар€дах и специфичных дл€ бокса упражнени€х (скакалка, спурты и т.п. - ѕриложение є5). √лавным показателем дл€ этих тестов были интенсивность работы исследуемых, границы их »“ѕ (индивидуального тренировочного пульса) при выполнении заданий и восстановление во врем€ отдыха. –езультаты тестировани€ также изложены в III-й главе.

3. ѕо итогам тестирований нами были сделаны выводы и даны практические рекомендации (глава III).

 

2.2 ћетодика исследовани€

¬ ходе исследовани€ нами были использованы следующие методы:

Ј  изучение научно-методической литературы по исследуемой проблеме;

Ј  оценка показателей физической подготовленности;

Ј  проведение эксперимента в экспериментальной и контрольной группах по 10 юношей;

Ј  статистическа€ обработка данных;

Ј  анализ экспериментальной работы.

ћетод теоретического анализа и обобщени€ научно - методической литературы:

ѕри использовании данного метода, мы из множества научно методических источников проанализировали и выбрали ту информацию, котора€ €вл€етс€ научно - методическим звеном в обосновании нашей работы.

ћетод круговой тренировки широко освещен в научной литературе, однако авторы рассматривают данный метод в общем применении в тренировочных зан€ти€х, не конкретизиру€ их организацию в зависимости от периодизации тренировочного процесса и не рассматривают его применение дл€ развити€ каких-либо физических или функциональных способностей боксеров.

ћетод оценки показателей физической подготовленности

ќценка физической подготовленности осуществл€лась в экспериментальной и контрольной группах в форме сдачи контрольных нормативов (ѕриложение є2 и є5).

ƒанные тесты были построены в зависимости от задач учебно-тренировочного процесса боксеров, выполн€емых в тот период.

ѕедагогический эксперимент.

ѕроводились исследовани€ в экспериментальной и контрольной группах, отслеживание и сравнивание изменений физической и функциональной подготовленности у обучающихс€.

ћетод математической статистики.

ѕо результатам проведенных тестов были выведены средние значени€ показателей физической и функциональной подготовленности обеих групп. “акже определены прирост результатов групп и даны сравнени€, дл€ нагл€дности составлены диаграммы.

јнализ экспериментальной работы.

ѕо завершению эксперимента нами были проанализированы результаты, которые изложены в главе III.

 

2.3 ќрганизаци€ исследовани€

¬ секции бокса ƒё—Ў є5 тренируютс€ около 60 детей разного возраста в нескольких группах.

¬ качестве экспериментальной группы выступала группа новичков 1-2 года обучени€ из 10 юношей 1990-91 годов рождени€, т.е. старшеклассники, которые занимались п€ть раз в неделю с 17-00 до 19.00 часов (ѕриложение є1).

¬ качестве контрольной группы выступили реб€та из ƒё—Ў є6 г. якутска, также первого-второго года обучени€, которые тоже занимаютс€ п€ть раз в неделю с 17.00 до 19.00, возраст реб€т от 1991 г.р. до 1989 г.р. - все учащиес€ 10-11 классов школ (ѕриложение є1).

¬ экспериментальной группе в середине первого учебного полугоди€ (окт€брь - но€брь) в течении 6-ти недель (первый этап) примен€лс€ метод круговой тренировки, направленный на достижение необходимого объема общей физической подготовки боксера, в основном, шла работа на развитие силы и силовую выносливость.  руговые тренировки примен€лись по вторникам и четвергам, т.е. два раза в неделю.

ƒо начала первого этапа эксперимента в контрольной и экспериментальной группах проводились контрольные тесты по физической подготовке дл€ определени€ уровн€ физического развити€ занимающихс€. “есты на ќ‘ѕ составл€лись таким образом, чтобы нагл€дно получить данные об основных физических качествах детей (ѕриложение є 2).

“есты на ќ‘ѕ состо€ли из бега на 60 и 500 м, прыжков в длину с места, отжиманий от пола в упоре лежа, подт€гиваний на перекладине, поднимании ног в висе на перекладине.

ѕо каждому тесту по результатам наблюдаемых было выведено среднее арифметическое значение, чтобы контролировать общий уровень развити€ каждой из групп.

¬о втором полугодии у экспериментальной группы в конце €нвар€ - начале феврал€, оп€ть проводились круговые тренировки, которые в этот раз были направлены на развитие специфичных дл€ бокса функциональных способностей организма занимающихс€. “ак как наступил соревновательный период тренировок, в данном этапе исследований тесты проводились в конце этапа (в феврале) на боксерских снар€дах и специфических дл€ бокса упражнени€х (скакалка, спурты и т.п. - ѕриложение є5).

√лавным показателем дл€ этих тестов были интенсивность работы исследуемых, границы их »“ѕ (индивидуального тренировочного пульса) при выполнении заданий и восстановление во врем€ отдыха.

¬ этом полугодии у новичков впервые в конце феврал€ были соревновательные бои на товарищеских встречах с боксерами из других секций, в том числе между экспериментальной и контрольной группами, а также некоторые реб€та прин€ли участие в городском турнире дл€ новичков, организованном ƒё—Ў-6 г. якутска (директор ћ. √.¬аль).

ƒети из контрольной группы тоже принимали участие в данных соревновани€х.


√лава III. ќпытно-экспериментальна€ работа по применению метода круговой тренировки дл€ развити€ функциональной подготовки боксеров

 

3.1 ѕостроение круговых тренировок на первом этапе исследований

 ак уже говорилось выше, в подготовительном периоде тренировочных зан€тий в экспериментальной группе с 17 сент€бр€ по 14 но€бр€ 2006 года проводилс€ первый этап применени€ метода круговой тренировки, направленный на достижение необходимого объема специальной физической подготовки боксера, шла работа на развитие абсолютной и взрывной силы, силовой выносливости. —танции состо€ли из упражнений на тренажерах, с от€гощени€ми, с собственным весом (подт€гивани€ на перекладине, отжимание на брусь€х и т.п.).

¬ начале первого этапа (в течении 3 недель, т.е.6 тренировки), после определени€ максимальных нагрузок у каждого наблюдаемого, работа на станци€х строилась по количеству повторов, в основном, с от€гощени€ми (без строгих временных интервалов, но в рамках раунда). ¬ес от€гощений на станци€х подбиралс€ дл€ каждого индивидуально. ќтдых между сменой станций составл€л 1 минуту.

ѕосле первого круга проводились упражнени€ на расслабление, школа бокса в течение 1 раунда. «атем, после 2 минутного отдыха начиналс€ второй круг. ¬ первую неделю выполн€ли по три круга, во вторую - по четыре.

¬о второй половине (в течении 3-х недель - 3 тренировки) первого этапа эксперимента работа на станци€х уже изменилась, стали примен€тьс€ строгие временные интервалы по 1,5 минуты с 1 минутой отдыха между станци€ми. ѕовторы на каждой станции занимающиес€ делали индивидуальное количество раз, однако об€зательным было требование тренера, чтобы границы „—— находились в I-й зоне, т.е. в пределах 140-160 уд/мин (по ‘илимонову, стр.150, табл. II.29) [15]. “акже контролировалось восстановление реб€т за минуту отдыха. ѕри разнице ударов сердца меньше 35-40, рекомендовалось снизить интенсивность выполнени€ упражнений или вес от€гощени€ (если работа была с от€гощени€ми).

ѕосле первого круга проводились упражнени€ на расслабление, затем выполн€ли "бой с тенью" по заданию в среднем темпе. ќтдых между кругами составл€л 2-3 мин., до полного восстановлени€.

 

3.2 ѕостроение круговых тренировок на втором этапе исследований

¬о втором полугодии у экспериментальной группы с 15 €нвар€ по 9 феврал€ в течении 4 недель оп€ть проводились круговые тренировки, которые в этот раз были направлены на развитие специфичных дл€ бокса функциональных способностей организма занимающихс€.  ак и на первом этапе, круговые тренировки примен€лись два раза в неделю - по вторникам и четвергам.

—танции состо€ли из упражнений на боксерских снар€дах, с собственным весом, с легкими от€гощени€ми, упражнений на скакалке и т.п.

–абота на станци€х была в строго дозированных временных интервалах (в начале этапа 1,5-2 мин, во второй половине 1 мин.). ќсновным требованием при выполнении упражнений на станци€х €вл€лась высока€ интенсивность и непрерывность. „—— занимающихс€ должен был находитьс€ во II-й зоне, т.е. в пределах 170-180 уд/мин (по ‘илимонову, стр.150, табл. II.29) [16]. ќднако на некоторых станци€х требовалась также техническа€ правильность выполнени€ упражнений, что предъ€вл€ло занимающимс€ высокие требовани€ к координации движений, пам€ти, внимательности и волевым усили€м.

ѕосле выполнени€ упражнений об€зательно замер€лс€ пульс, после отдыха также, дл€ установлени€ восстановлени€ реб€т. ѕри недостаточной восстанавливаемости (меньше 40-35 уд/мин) вносились коррективы.

¬о второй половине этапа временной интервал станций сократилс€ до 1 минуты, однако возросла интенсивность выполнени€ упражнений. „—— также должен был находитьс€ во II-й зоне. ќтдых оставалс€ прежним, контролировалось восстановление.

3.3 –езультаты исследовани€ и их обсуждение

ѕеред началом первого этапа эксперимента в обеих группах проводились тесты на общую физическую подготовку.

ѕо итогам первого теста на ќ‘ѕ, вы€снилось следующее:

Ј  средние значени€ групп по каждым нормативам вы€вили, что физической подготовкой реб€та из экспериментальной группы ненамного уступают реб€там из контрольной группы;

Ј  думаетс€, здесь надо учитывать географическое и социальное месторасположение групп: ƒё—Ў - 5 находитс€ в —айсарах, где социальное положение жителей оставл€ет желать лучшего, дети в основном из неблагополучных семей, физически неподготовлены, ƒё—Ў-6 находитс€ в самом центре города, издавна €вл€етс€ известной боксерской школой, заниматьс€ приход€т реб€та с претензи€ми на чемпионство, слабые туда не идут.

“≈—“џ

на общую физическую подготовку боксеров 16 сент€бр€ 2006 г.

 


“аблица 2. —реднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

†є группы Ќаблюдаемые группы Ѕег 60 м. (сек.) Ѕег 500 м. (мин.сек.) ѕрыжок в длину с места (см.) ќтжимани€ в упоре (кол-во раз) ѕодт€гивани€ (кол-во раз)

ѕодъем ног в висе на шведской стенке

(кол-во раз)

1 ƒё—Ў - 5 (эксп.) среднее значение результата группы
10,04 2,08 161,90 22,80 19,10 8, 20
2 ƒё—Ў - 6 (контр.) 10,01 2,05 161,40 22,10 19,10 8,7

ѕосле первого этапа эксперимента (через мес€ц) в обеих группах также проводились тесты на общую физическую подготовку.

ѕо итогам второго теста на ќ‘ѕ, вы€снилось следующее:

Ј  реб€та из экспериментальной группы прибавили в результатах, почти по всем показател€м перегнав контрольную группу, кроме прыжков в длину;

Ј  прогресс у реб€т из контрольной группы незначителен, а по некоторым показател€м даже снизилс€ (ƒиаграммы 1-6).

“≈—“џ

на общую физическую подготовку боксеров 15 но€бр€ 2006 г.

 

“аблица 3. —реднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

†є группы Ќаблюдаемые группы Ѕег 60 м. (сек.) Ѕег 500 м. (мин.сек.) ѕрыжок в длину с места (см.) ќтжимани€ в упоре (кол-во раз) ѕодт€гивани€ (кол-во раз) ѕодъем ног в висе на шведской стенке(кол-во раз)
1 ƒё—Ў - 5 (эксп.) среднее значение результата группы
9,8 1,58 161,90 23,30 13,10 11,30
2 ƒё—Ў - 6 (контр.) 10,0 2,00 162,30 22,90 11,50 8,50

 

“аким образом, после мес€ца применени€ круговых тренировок, направленных на развитие основных физических качеств, в экспериментальной группе был достигнут необходимый уровень "объема" ќ‘ѕ, создана база дл€ совершенствовани€ физической и технико-тактической подготовки.

–езультаты контрольных нормативов

на ќ‘ѕ на первом этапе эксперимента

1-й тест - 17 сент€бр€ 2006 г;

2-й тест - 15 но€бр€ 2006 г.

 

ƒиаграмма є1

ƒиаграмма є2


ƒиаграмма є3

ƒиаграмма є4


ƒиаграмма є5

ƒиаграмма є6

Ќа втором этапе исследований 12 феврал€ в обеих группах проводились тесты на функциональную подготовку. “есты состо€ли из упражнений на боксерских снар€дах, скакалке, "бо€ с тенью" и вольной работе.

“ребовани€ состо€ли в высокой интенсивности и силе работы на снар€дах, в максимальных спуртах. ќсновными показател€ми функциональной подготовленности служили „——, скорость восстановлени€, внешний вид спортсмена (потоотделение, покраснение или побледнение кожи, частота дыхани€), также техническа€ правильность выполнени€ упражнений.

“есты на функциональную подготовку юношей-боксеров (на 12 феврал€ 2007).

 

“аблица 4. —реднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

†є группы Ќаблюдаемые группы

—пурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин)

—пурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин)

"Ѕой с тенью" по задани€м ¬ольна€ работа на мешке в высоком темпе

„—— после нагрузки (уд/мин)

¬осстановление „—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

¬осстановление „—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

¬осстановление „—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

¬осстановление „—— через 1 минуту (уд/мин)

1 ƒё—Ў-5 —редние значени€
179,8 53,1 170 49,9 167,8 48 173,1 51,3
2 ƒё—Ў-6 182 34,3 176,3 31,2 175,4 34,3 188,8 33,5

 

ѕо итогам тестировани€ вы€вилось, что реб€та из экспериментальной группы лучше перенос€т скоростно-силовые нагрузки, восстановление в пределах "очень хорошо" и "отлично" (по ‘илимонову, стр.153, табл. II.32) [17], чем реб€та из контрольной группы, восстановление которых по данной таблице характеризуетс€ как "удовлетворительное" и "неудовлетворительное".

ќбща€ картина теста вы€вила недостаточную функциональную подготовку детей из контрольной группы, так, при равной интенсивности работы показатели „—— у контрольной группы намного выше, чем „—— у экспериментальной группы, у детей наблюдалось повышенное потоотделение, сбивчивое и неровное дыхание, недостаточное восстановление во врем€ отдыха.

 

ƒиаграмма є 7

 

ƒиаграмма є 8

 


¬ыводы и практические рекомендации

1.  Ќа основании проработанной научной литературы по теме нашей дипломной работы можно сделать вывод: дл€ развити€ функциональных способностей боксеров необходимо набрать вначале хороший "объем" ќ‘ѕ. ¬ различные периоды и этапы тренировочного процесса, исход€ из сто€щих непосредственно на данный момент задач, можно эффективно примен€ть метод круговой тренировки.

2.  ”пражнени€ с от€гощени€ми лучше подбирать таким образом, чтобы нагрузка приходилась на мышцы-антагонисты, например, после отжиманий в упоре на брусь€х, следующей станцией должно быть подт€гивание обратным хватом (первое упражнение на трицепсы, второй на бицепсы), в этом случае мышцы не "забиваютс€". ѕоказани€ „—— при выполнении задач скоростно-силового характера должны быть в пределах 170-180 уд/мин. —убмаксимальные нагрузки допускаютс€ только во врем€ соревновательных боев. ƒл€ развити€ взрывной силы эффективен ударный метод ¬ерхошанского, однако следует подходить к нему с осторожностью, варьировать высоту спрыгивани€ или вес снар€да (при отработке встречного взрывного удара). ƒл€ развити€ скоростной выносливости используютс€ спурты на снар€дах, по раундам, €кутские национальные прыжки.

3.  √рамотно спланированна€ и организованна€ кругова€ тренировка дает большой эффект дл€ развити€ всех физических и морфофункциональных способностей занимающихс€, однако в силу большой напр€женности и требований к морально-волевым качествам занимающихс€, в детских секци€х данный метод надо примен€ть с большой осторожностью, строго дозиру€ нагрузки.


«аключение

—овременный бокс - это органический сплав высокой физической подготовленности, стабильной техники, гибкой и разнообразной тактики и большой силы воли спортсменов. ќсновной особенностью его €вл€етс€ использование активно-наступательной тактики с одновременной универсализацией ее, высокий темп бо€, значительное врем€ пребывани€ боксеров на средней и ближней дистанци€х, частое применение сильных одиночных и серийных ударов. Ќар€ду с указанными особенност€ми бокс характеризуетс€ также большим разнообразием и €ркостью индивидуальных манер спортсменов.

–азвитие бокса в ближайшее врем€ будет идти по пути дальнейшей универсализации тактики боксеров нар€ду с некоторым упрощением их техники и повышением уровн€ физической подготовленности. —ледует ожидать и увеличени€ плотности ведени€ бо€, а также силы ударов. ћожно прогнозировать также дальнейшую индивидуализацию бокса, котора€ выразитс€ во все большем соответствии примен€емых боевых средств индивидуальным особенност€м спортсменов. Ёто будет способствовать по€влению новых €рких личностей, обладающих своеобразной манерой бо€.

”правление тренировкой спортсменов - крайне сложный и неоднозначный процесс. ѕодготовка спортсменов представл€ет собой сложную педагогическую проблему, успешное решение которой св€зано с р€дом вопросов организационного, научно-методического и педагогического характера. “ренер об€зан четко распланировать средства и методы решени€ поставленных задач дл€ достижени€ поставленной цели. ѕланирование тренировочного процесса требует от тренера разнообразных знаний и практического опыта. Ќеобходимо творчески перерабатывать самый передовой опыт и использовать знани€ об объективных взаимосв€з€х между организацией тренировки и ростом спортивных достижений.

—егодн€ наука и техника далеко шагнули вперед. Ўирокое распространение получили компактные мониторы сердечного ритма, например, фирмы "Polar". — их помощью можно легко контролировать свое физическое состо€ние. Ёти мониторы могут контролировать не только частоту сердечных сокращений, но и расход потраченных энергозатрат в килокалори€х, продолжительность тренировочной нагрузки и т.п.  роме компактных, существуют еще стационарные мониторы, совмещенные с персональными компьютерами, с помощью которых можно отслеживать функциональную подготовку целой группы спортсменов на различных этапах спортивной тренировки.

ќднако любой тренер, особенно детский, должен знать и примен€ть элементарные знани€ по спортивной медицине и возрастной физиологии. » самым простым и доступным средством дл€ этого €вл€етс€ посто€нна€ пульсометри€ на тренировках, благо специфичность зан€тий бокса, его временные интервалы легко позвол€ют отслеживать реакцию организма занимающихс€ на нагрузки.

¬ данном дипломном исследовании:

-  изучены особенности развити€ бокса как вида спорта, на современном этапе, пути развити€ физической и технической подготовки боксеров;

-  изучены физиологические основы развити€ детей юношеского возраста;

-  разработаны комплексы специализированных круговых тренировок в различные периоды тренировочного процесса дл€ детей, занимающихс€ боксом;

-  проведена опытно-экспериментальна€ работа по внедрению метода круговой тренировки в зан€ти€ боксом в ƒё—Ў-5 г. якутска.

ƒл€ решени€ поставленной задачи изучена научна€ литература, некоторые методики, св€занные с групповыми тренировками, проведены анализ и отбор материалов, св€занных с физическим развитием боксеров-юношей.

Ќаблюдени€ и работа, проведенные в секции бокса при ƒё—Ў-5 убедили нас в том, что использование специальных круговых тренировок благотворно вли€ет как на физическую и специальную подготовку юных боксеров, так и на технико-тактическое мастерство занимающихс€. ƒанный опыт можно рекомендовать дл€ использовани€ в аналогичных секци€х бокса.


—писок литературы

1.  јбросимова Ћ.»., ёрко √.ѕ. ‘изическое воспитание детей. /јбросимова Ћ.»., ёрко √.ѕ. - ћ, 1989/.

2.  јджан€н Ќ.ј.,  атков ј.ё. –езервы нашего организма. /јджан€н Ќ.ј.,  атков ј.ё. - 2-е изд., испр. доп. -ћ., 1982/.

3.  Ѕокс: —правочник /—остав. “араторин Ќ.Ќ. - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1976.

4.  Ѕокс: ”чебник / ѕод ред. ƒегт€рева ».ѕ. - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1979

5.  √орчаков Ћ. ‘изическое воспитание - забота всего педагогического коллектива // Ќародное образование. /√орчаков Ћ. - 1981. - є1/.

6.  √айдамак ».»., ќсть€нов ¬.Ќ. Ѕокс. ќбучение и тренировка. /√айдамак ».»., ќсть€нов ¬.Ќ. -  иев: ќлимпийска€ литература, 2001/.

7.  ƒанько ё.». ќсновы возрастной физиологии мышечной де€тельности // ƒетска€ спортивна€ медицина. ƒанько ё.». - ћ.: ћедицина, 1980/.

8.  ƒетска€ спортивна€ медицина: ”чебное пособие дл€ студентов »‘  /ѕод ред.—.Ѕ. “ихвинского, —.¬. ’рущева. - ћ.: ћедицина, 1991.

9.  «асухин ј.‘. –азвитие специальной силовой выносливости // Ѕокс:

10.  ≈жегодник. «асухин ј.‘. - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1976/.

11.  «инькович ».Ѕ. ‘изкультура в жизни ребенка. / «инькович ».Ѕ. - ћинск, 1973/.

12.  »скусство быть здоровым: ћетодическое пособие /—остав. „айковский A.M., Ўенкман ј.Ѕ. - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1987.

13.   ачашкин ¬.ћ. ћетодика физического воспитани€. / ачашкин ¬.ћ. - ћ.: ѕросвещение, 1972/.

14.   левенко ¬.ћ. Ѕыстрота в боксе. /  левенко ¬.ћ. - ћ., 1968/.

15.   ун Ћ. ¬сеобща€ истори€ физической культуры и спорта. /  ун Ћ. - ћ., 1982/.

16.  Ћепешкин ¬.ј. —какалка всегда в моде. / Ћепешкин ¬.ј. - ‘изическа€ культура в школе. - 2003. - є3/.

17.  ћорозов √.ћ. ”роки профессионального бокса. / ћорозов √.ћ. - ћ., 1992/.

18.  ћуминжанов ћ. ћетодика обучени€ юных спортсменов по системе заданий // Ѕокс: ≈жегодник. / ћуминжанов ћ. - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1979/.

19.  Ќастольна€ книга учител€ физической культуры: ћетодическое пособие / ѕод ред. Ћ.Ѕ.  офмана. - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1998.

20.  Ќикифоров ё.Ѕ. ќсобенности современного бокса и тенденции его развити€ // Ѕокс: ≈жегодник. /Ќикифоров ё.Ѕ. - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1984/.

21.  ѕол€ков ћ.». ќ развитии физических качеств // ‘изическа€ культура в школе. ѕол€ков ћ.». - 2002. - є1/.

22.  –одионов ¬.». —илова€ подготовка боксера // Ѕокс: ≈жегодник/–одионов ¬.». - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1978.

23.  –оманенко ћ.». Ѕокс. /–оманенко ћ.». -  иев, 1978/.

24.  —редства и методы совершенствовани€ технического мастерства боксеров: методическое пособие дл€ тренеров /ѕод ред. “аймазова ¬.ј. - Ћ., 1987.

25.  —танкин ћ.». —порт и воспитание подростка./—танкин ћ.». - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1983.

26.  —тепанов Ќ.—.  омплексы общеразвивающих упражнений и подвижных игр на уроках физкультуры /—тепанов Ќ.—. - якутск, 2002/.

27.  Ўамаев Ќ. . ќсобенности методики физического воспитани€ в услови€х —евера/Ўамаев Ќ. . якутск., 1990/.

28.  ‘илин ¬.ѕ., ‘омин Ќ.ј. ќсновы юношеского спорта. /‘илин ¬.ѕ., ‘омин Ќ.ј. - ћ.: ‘изкультура и спорт, 1980/.

29.  ‘омин Ќ.ј., ‘олин ¬.≈. ¬озрастные основы физического воспитани€ / ‘омин Ќ.ј., ‘олин ¬.≈. - ћ.: ‘изиологи€ и спорт, 1972/.

30.  ‘илимонов ¬.». Ѕокс. —портивно-техническа€ и физическа€ подготовка / ‘илимонов ¬.». - ћ.: »нсан, 2000/.

31.  ‘илимонов ¬.»., ћартиросов Ё.√. ‘изическа€ работоспособность и морфологические особенности боксеров /‘илимонов ¬.»., ћартиросов Ё.√. - ћ.: ¬Ќ»»‘ , 1990/.


ѕриложени€

ѕриложение є1

 

—ѕ»— »  ќЌ“–ќЋ№Ќќ… » Ё —ѕ≈–»ћ≈Ќ“јЋ№Ќќ… √–”ѕѕ

Ё —ѕ≈–»ћ≈Ќ“јЋ№Ќјя √–”ѕѕј (ƒё—Ў-5)

 

“аблица 5.

є ‘амилии занимающихс€ √од рождени€
јндреев ѕет€ 1990
»смаилов Ўамиль 1990
∆ирков »горь 1990
ћакаров ¬ладик 1990
‘едоров ¬ас€ 1991
Ўадрин јлексей 1991
ѕопов ‘едот 1990
Ќиколаев ћиша 1991
ѕавлов јндрей 1990
«анданов ƒенис 1990

 

контрольна€ √–”ѕѕј (ƒё—Ў-6)

“аблица 6.

є ‘амилии занимающихс€ √од рождени€
—ивцев јйтал 1991
¬инокуров ¬ан€ 1989
—авельев »горь 1990
»ванченко ѕавел 1990
“ачиев јмир 1991
—еменов јйаал 1991
¬асильев ”йгур 1991
—аввинов  еша 1991
–одионов ¬лад 1991
√орохов ћиша 1989

 


ѕриложение є2

“есты на физическую подготовку.

Ёкспериментальна€ группа

 

“аблица 7.

 

є

‘.». ќ. †√од рождени€ Ѕег 60 м. (сек.) Ѕег 500 м. (мин.) ѕрыжок в длину с места (см.) ќтжимани€ в упоре лежа (кол-во раз) ѕодт€гивани€ (колич-во раз) ѕоднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз)

 

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

јндреев ѕет€ 1990 10.5 10.2 2.15 2.10 152 157 17 20 6 7 10 10
»смаилов Ўамиль 1990 9.8 9.5 2.08 2.04 160 164 20 24 9 10 5 6
∆ирков »горь 1990 9.5 9.2 2.05 2.01 163 166 22 26 20 23 4 4
ћакаров ¬ладик 1990 9.4 9.1 2.00 1.56 168 172 20 25 10 12 6 7
‘едоров ¬ас€ 1991 11.0 10.6 2.17 2.12 150 153 15 19 8 11 10 10
Ўадрин јлексей 1991 10.8 10.4 2.10 2.06 155 160 18 23 10 11 12 12
ѕопов ‘едот 1990 10.2 9.7 2.04 2.00 153 157 17 21 8 9 7 8
Ќиколаев ћиша 1991 10.5 10.0 2.08 2.02 152 155 16 20 7 8 8 7
ѕавлов јндрей 1990 10.7 10.4 2.10 2.06 156 160 18 25 8 9 9 9
«анданов ƒенис 1990 9.3 9.0. 2.00 1.56 170 175 25 30 15 15 11 11

 онтрольна€ группа

 

“аблица 8.

є ‘.». ќ. †√од рождени€ Ѕег 60 м. (сек.) Ѕег 500 м. (мин.) ѕрыжок в длину с места (см.) ќтжимани€ в упоре лежа (кол-во раз) ѕодт€гивани€ (колич-во раз) ѕоднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз)

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

ѕервый тест

¬торой тест

1. —ивцев јйтал 1991 10.0 9.1 2.05 1.55 162 170 20 25 7 10 6 8
2. ¬инокуров ¬ан€ 1989 9.8 9.2 2.04 1.57 160 168 46 53 19 22 13 16
3. —авельев »горь 1990 9.6 8.7 2.02 1.51 170 179 23 34 10 14 10 12
4. »ванченко ѕавел 1990 9.3 8.5 2.00 1.50 168 179 25 40 10 15 10 13
5. “ачиев јмир 1991 11.0 10.0 2.10 2.00 150 159 15 24 12 14 11 12
6. —еменов јйаал 1991 10.8 10.0 2.08 2.01 159 168 18 26 10 12 10 13
7. ¬асильев ”йгур 1991 9.7 9.2 2.04 1.56 163 169 19 24 6 10 8 11
8. —аввинов  еша 1991 10.5 9.5 2.06 1.57 160 167 17 25 10 12 6 8
9. –одионов ¬лад 1991 9.6 9.0 2.03 1.54 162 169 20 26 10 13 7 10
10. √орохов ћиша 1989 9.8 9.2. 2.05 1.56 160 165 18 22 7 9 6 10

ѕриложение є3

 

ѕримерный план круговой тренировки в подготовительном периоде (вторник, четверг).

 

“аблица 9.

є

стан

ций

”пражнени€ на станци€х

ƒозировка ћетодические указани€
1.

∆им штанги лежа от груди, вес подбираетс€ в 70-80% от максимального дл€ каждого индивидуально.

–аботать в паре - один на страховке, затем мен€ютс€. ѕартнеры должны быть одного веса и физической подготовленности

6-8

повторов

∆им старатьс€ выполн€ть "взрывным" усилием, на выдохе.
2. ѕриседание со штангой на плечах, вес 70-80% от maximuma. –аботать также в парах.

6-8

повторов

ѕрисед выполн€ть на специальном станке дл€ избежани€ травмы спины, спина пр€ма€, ноги на ширине плеч.
3. ѕодъем ног в висе на шведской стенке. 10-12 раз Ќоги пр€мые, вместе.  асатьс€ носками ступней до перекладины.
4. ќтжимание в упоре на брусь€х с от€гощением на по€се (или без веса, в зависимости от подготовки спортсмена). ¬ес от€гощени€ подбирать индивидуально. 6-8 раз ќтжимание выполн€ть до полного разгиба рук в упоре, желательно "взрывным" усилием, на выдохе.
5. ѕодт€гивани€ на перекладине за голову, широким хватом. ƒл€ подготовленных с от€гощением на по€се. 6-8 раз ѕодт€гиватьс€ также "взрывным" усилием рук, но без раскачки туловища.
6.

–азвороты туловища сто€, с грифом штанги на плечах.

¬ариант - то же, в наклоне.

¬ течении 1-2 минут Ќоги чуть шире плеч, спина пр€ма€.
7. ».п. - наклон сто€ на параллельных скамейках, руки в упоре на полусогнутые колени. ѕоднимание головы в наклоне, зубами удержива€ ремень с от€гощением (гирей или блином штанги). 10-12 раз ѕоднимать только голову, челюсти крепко стиснуть, колени не разгибать. ќт€гощение на первых зан€ти€х может касатьс€ пола.
8. ѕоднимание на носки со штангой на плечах, или на специальном тренажере дл€ икроножных мышц. ¬ течении 1-2 минут –аботать только ступн€ми ног, спина пр€ма€.

ѕриложение є4

 

ѕримерный план круговой тренировки на предсоревновательном этапе (вторник, четверг).

 

“аблица 10.

є

стан

ций

”пражнени€ на станци€х

ƒозировка ћетодические указани€
1. —пурты на боксерском мешке в парах. ѕартнер удерживает снар€д, второй наносит непрерывные серии с обеих рук. «атем мен€ютс€ и все повтор€етс€

—ерии по 10 сек.,

в течении раунда

”дары должны быть быстрые, хлесткие, защиту не забывать, делать уклоны и т.п.
2. ¬ыталкивание в "челноке" грифа штанги или гантелей. ¬ес подбирать индивидуально (20-30% от max.). ¬ течении раунда ¬ыталкивание делать резко, "взрывным" усилием, на "челноке".
3. ”дары кувалдой по покрышке с обеих рук, вес подбирать индивидуально ¬ течении раунда —таратьс€ бить с обеих плеч, перехватыва€ руко€ть.
4. ѕрыжки на скакалке с от€гощени€ми на ногах (0,5-2 кг). ¬ течении раунда –аботать кист€ми, колени не сгибать.
5.  увырки через голову на ринге или матах по 2-3 раза в одну и другую сторону, разворачива€сь. ¬ течении раунда ћожно делать сери€ми по 6-9 кувырков, затем сери€ атак руками и все повтор€етс€
6. ѕрыжки с двойной прокруткой скакалки, сери€ми через каждые 5-10 сек. ¬ течении раунда ¬о врем€ двойной прокрутки колени не сгибать, а согнуть туловище.
7. јтака "двойкой", уклон, пр€мой и боковой удар, нырок - на "лапах" с тренером ¬ течении раунда  омбинацию атаки делать непрерывно, не сбива€сь.
8. "—кобка" - поднимание туловища и ног одновременно из положени€ лежа. ¬ течении раунда Ќоги пр€мые, вместе, касатьс€ руками носков ног.
9. —прыгивани€ с возвышени€ 50-60 см, с выскакиванием вверх и нанесением удара рукой с гантелью или грузиком ("ударный" метод ¬ерхошанского).

¬ течении раунда

20-30 раз

—прыгивать на мат в боксерской стойке, максимально выпрыгнуть, нанести удар.

ѕриложение є 5

 

“есты на функциональную подготовку юношей-боксеров (на 12 феврал€ 2007).

Ёкспериментальна€ группа

 

“аблица 11.

є ‘.». ќ. √од рождени€

—пурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин)

—пурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин)

"Ѕой с тенью" по задани€м ¬ольна€ работа на мешке в высоком темпе

„—— после нагрузки (уд/мин)

„—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

„—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

„—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

„—— через 1 минуту (уд/мин)

јндреев ѕет€ 1990 183 128 176 126 167 120 178 130
»смаилов Ўамиль 1990 182 133 180 130 170 127 172 128
∆ирков »горь 1990 178 120 168 117 162 112 173 118
ћакаров ¬ладик 1990 179 116 172 118 165 112 167 110
‘едоров ¬ас€ 1991 187 129 172 121 176 123 171 121
Ўадрин јлексей 1991 182 128 170 118 172 129 179 127
ѕопов ‘едот 1990 179 126 163 112 164 113 170 123
Ќиколаев ћиша 1991 181 130 167 121 163 118 171 119
ѕавлов јндрей 1990 172 128 170 124 168 120 172 119
«анданов ƒенис 1990 175 129 162 114 171 119 178 123

 онтрольна€ группа

 

“аблица 12.

є ‘.». ќ. √од рождени€

—пурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин)

—пурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин)

"Ѕой с тенью" по задани€м ¬ольна€ работа на мешке в высоком темпе

„—— после нагрузки (уд/мин)

„—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

„—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

„—— через 1 минуту (уд/мин)

„—— после нагрузки (уд/мин)

„—— через 1 минуту (уд/мин)

—ивцев јйтал 1991 197 160 176 146 171 139 182 148
¬инокуров ¬ан€ 1989 185 149 170 139 177 145 186 157
—авельев »горь 1990 187 159 178 145 172 138 179 143
»ванченко ѕавел 1990 179 142 170 143 175 139 187 151
“ачиев јмир 1991 181 144 182 154 179 143 190 157
—еменов јйаал 1991 182 148 180 148 182 145 200 171
¬асильев ”йгур 1991 178 146 178 145 174 139 182 151
—аввинов  еша 1991 184 152 177 141 173 139 211 167
–одионов ¬лад 1991 172 138 180 149 178 143 191 159
√орохов ћиша 1989 175 139 172 141 173 141 180 149


[1] ¬ерхошанский ё.¬. ќсновы специальной физической подготовки спортсменов. Ц ћ.: ‘и—, 1988. 326 с.

[2]  опцев  .Ќ., √аськов ј.¬., ƒегт€рев ».ѕ. ќсновы построени€ общей и специальной физической подготовки юных боксеров на специально-подготовительном этапе // Ѕокс: ≈жегодник. Ц ћ.: ‘и—, 1985 Ц с.16-18.

[3] ƒегт€рев ».ѕ., ћартиросов Ё.√.,  ийзбаев ћ.—. —овершенствование специальной физической подготовленности боксеров-юношей с учетом весовых категорий //Ѕокс: ≈жегодник. Ц ћ.: ‘и—, 1984 Ц с.21-22.

[4] ‘илимонов ¬.». Ѕокс. —портивно-техническа€ и физическа€ подготовка. Ц ћ.: »нсан, 2000 Ц 425 с.

[5] ќгуренков ≈.». Ѕлижний бой в боксе. Ц ћ.: ‘и—, 1969, - 186 с.

[6] ‘илимонов ¬.». Ѕокс. —портивно-техническа€ и физическа€ подготовка. Ц ћ.: »нсан, 2000 Ц 425 с.

[7] ¬ерхошанский ё.¬. ќсновы специальной физической подготовки спортсменов. Ц ћ.: ‘и—, 1988. Ц326 с.

[8] ‘илимонов ¬.». Ѕокс. —портивно-техническа€ и физическа€ подготовка. Ц ћ.: »нсан, 2000 Ц 425 с.

[9] Ўатков √.»., Ўир€ев ј.√. ёный боксер Ц ћ.: ‘и—, 1982. Ц 127 с.

[10] ќсть€нов ¬.Ќ., √айдамак ».». Ѕокс. Ц  иев.: ќлимпийска€ литература, 2001 Ц 239 с.

[11] ƒанько ё.». ќсновы возрастной физиологии мышечной де€тельности //ƒетска€ спортивна€ медицина. - ћ.: ћедицина, 1980. Ц с 12-15.

[12] ƒанько ё.». ќсновы возрастной физиологии мышечной де€тельности //ƒетска€ спортивна€ медицина. - ћ.: ћедицина, 1980. Ц с 12-15.

[13] ƒетска€ спортивна€ медицина: ”чебник / ѕод ред. —.Ѕ. “ихвинского, —.¬. ’рущева. - ћ.: ћедицина, 1991.- 326 с.

[14][14] ƒанько ё.». ќсновы возрастной физиологии мышечной де€тельности //ƒетска€ спортивна€ медицина. - ћ.: ћедицина, 1980. Ц с 12-15.

[15] ‘илимонов ¬.». Ѕокс. —портивно-техническа€ и физическа€ подготовка. Ц ћ.: »нсан, 2000 Ц 425 с.

[16] ‘илимонов ¬.». Ѕокс. —портивно-техническа€ и физическа€ подготовка. Ц ћ.: »нсан, 2000 Ц 425 с.

[17] ‘илимонов ¬.». Ѕокс. —портивно-техническа€ и физическа€ подготовка. Ц ћ.: »нсан, 2000 Ц 425 с.

—одержание ¬ведение √лава I. “еоретическое обоснование применени€ метода круговой тренировки дл€ развити€ функциональной подготовки боксеров 1.1 ќсновное пон€тие функциональной подготовки боксеров 1.2 ќсновные физические качества бок

 

 

 

¬нимание! ѕредставленна€ ƒипломна€ работа находитс€ в открытом доступе в сети »нтернет, и уже неоднократно сдавалась, возможно, даже в твоем учебном заведении.
—оветуем не рисковать. ”знай, сколько стоит абсолютно уникальна€ ƒипломна€ работа по твоей теме:

Ќовости образовани€ и науки

«аказать уникальную работу

ѕохожие работы:

»сследование динамики специальной работоспособности бегунов на средние дистанции в полугодичном цикле подготовки
ћаркетинговые исследовани€ потребителей туристского продукта
ћеждународное регулирование туризма
ќсобенности методики обучени€ прыжкам через скакалку детей старшего дошкольного возраста средствами художественной гимнастики
ќсобенности туристского продукта
ѕерспективы развити€ агротуризма на территории –еспублики Ѕашкортостан
–азработка конкурентоспособного туристского продукта "ќчаровательна€ —кандинави€"
–азработка нового туристского продукта экскурсионно-познавательной направленности "ѕам€тные места ћогилева" в –еспублике Ѕеларусь дл€ российских туристов
–азработка организационно-технических меропри€тий по обеспечению конкурентоспособности на примере гостиницы ќќќ "—ысола"
–азработка основных рекомендаций по развитию сферы рекреационных услуг в Ќижнекамском муниципальном районе

—вои сданные студенческие работы

присылайте нам на e-mail

Client@Stud-Baza.ru